根據你的 BMR 和活動量估算每日卡路里需求。
卡路里計算機使用 Mifflin-St Jeor 方程式，這是自 2005 年一項比較研究發現其為靜息代謝率最準確預測因子以來，最廣泛被認可營養師推薦的公式，用於計算你的基礎代謝率（BMR）。你的 BMR 隨後乘以活動因數，得出你的每日總能量消耗（TDEE），即你的身體維持目前體重所需的總卡路里。
從你的 TDEE，工具推算出三個每日卡路里目標：每日減少 500 千卡以逐漸減脂（根據 3500 千卡法則，大約每週 0.45 公斤或一磅），你的維持水平，以及每日增加 500 千卡以逐漸增加瘦體重。不同個體的代謝差異顯著；這些數字是參考估計，而非醫療建議。
不會。所有計算都在你的瀏覽器執行。你的年齡、體重、身高和性別從不傳送到任何伺服器。計算是純 JavaScript，頁面載入後工具可離線使用。
男性：BMR =（10 乘以體重公斤）+（6.25 乘以身高公分）-（5 乘以年齡）+ 5。女性：BMR =（10 乘以體重公斤）+（6.25 乘以身高公分）-（5 乘以年齡）- 161。35 歲男性、80 公斤、180 公分的範例：BMR = 800 + 1125 - 175 + 5 = 1755 千卡/天。
TDEE = BMR 乘以活動因數：久坐（幾乎不運動）= 1.2；稍微活躍（每週 1 至 3 天）= 1.375；適度活躍（每週 3 至 5 天）= 1.55；非常活躍（每週 6 至 7 天）= 1.725；超級活躍（體力勞動加每日運動）= 1.9。偶爾去健身房的辦公桌工作者通常屬於稍微活躍到適度活躍的範圍。
這個法則估計每週減少約 0.45 公斤（一磅）的脂肪，因為一磅體脂儲存約 3500 千卡。實際上，代謝適應、水分保留和肌肉質量變化意味著實際結果因人而異。請將這個數字作為起始估計，並根據兩到四週內觀察到的進展進行調整。
不是。這些數字是一般參考估計。個人代謝率、健康狀況、藥物和生活方式因素都會影響你的身體對卡路里變化的反應。在對你的飲食做出重大改變前，請務必諮詢認證的營養師或醫生。
原始的 Harris-Benedict 方程式（1919 年）及其 1984 年修訂版與間接熱量測定法相比，往往高估 BMR 5% 至 15%。Mifflin-St Jeor 公式（1990 年）針對更廣泛、更現代的人群進行了驗證，現在是大多數臨床營養指南首選的公式。