Máy Tính Calo

Đây là một trong những công thức được nghiên cứu nhiều nhất và thường cho kết quả gần thực tế nhất với người trưởng thành khỏe mạnh. Sai số trung bình khoảng 10%. Mức tiêu hao thực tế có thể khác tùy người.

Hệ số hoạt động nhân với BMR để ra TDEE: ít vận động (x1,2), nhẹ 1-3 ngày/tuần (x1,375), vừa 3-5 ngày (x1,55), tích cực 6-7 ngày (x1,725), rất tích cực hoặc công việc thể lực nặng (x1,9).

Có. Không có thông tin nào về sức khỏe hay vóc dáng được gửi đi. Tất cả tính toán diễn ra ngay trên thiết bị của bạn.

Quy tắc này ước tính giảm khoảng 0,45 kg mỡ mỗi tuần vì một pound mỡ cơ thể chứa khoảng 3.500 kcal. Trong thực tế, sự thích nghi trao đổi chất, giữ nước và thay đổi khối lượng cơ khiến kết quả thực tế khác nhau tùy người. Hãy dùng con số này như một ước tính khởi điểm và điều chỉnh dựa trên tiến độ quan sát được sau hai đến bốn tuần.

Không. Các con số chỉ là ước tính mang tính thông tin chung. Tốc độ trao đổi chất của từng người, tình trạng sức khỏe, thuốc men và lối sống đều ảnh hưởng đến cách cơ thể phản ứng với thay đổi calo. Luôn tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ trước khi thay đổi đáng kể chế độ ăn của bạn.

Phương trình Harris-Benedict gốc (1919) và phiên bản sửa đổi năm 1984 có xu hướng ước tính BMR cao hơn thực tế từ 5 đến 15% so với phép đo nhiệt lượng gián tiếp. Công thức Mifflin-St Jeor (1990) được kiểm chứng trên một nhóm dân số rộng và hiện đại hơn, và hiện được hầu hết các hướng dẫn dinh dưỡng lâm sàng ưu tiên sử dụng.