Geen upload, 100% lokaal, geen account

Calorieëncalculator

Schat je dagelijkse caloriebehoefte op basis van je BMR en activiteitsniveau.

Hoe Calorieëncalculator werkt

De calorie-calculator gebruikt de vergelijking van Mifflin-St Jeor, de formule die door geregistreerde diëtisten het meest wordt aanbevolen sinds een vergelijkende studie uit 2005 aantoonde dat het de meest nauwkeurige voorspeller van het rustmetabolisme is, om je Basale Metabole Snelheid (BMR) te berekenen. Je BMR wordt vervolgens vermenigvuldigd met een activiteitsfactor om je Totaal Dagelijks Energieverbruik (TDEE) te bepalen, het totale aantal calorieën dat je lichaam nodig heeft om je huidige gewicht te handhaven.

Vanuit je TDEE leidt de tool drie dagelijkse caloriedoelen af: een tekort van 500 kcal voor geleidelijk vetverlies (ruwweg 0,45 kg of één pond per week op basis van de 3500 kcal-regel), je onderhoudsniveau en een overschot van 500 kcal voor geleidelijke spiergroei. Het metabolisme varieert aanzienlijk tussen individuen; de cijfers zijn informatieve schattingen, geen medisch advies.

Geschreven door Bastien Sulyan

Hoe je Calorieëncalculator gebruikt, stap voor stap

  1. Selecteer je biologisch geslacht (de formule heeft andere constanten voor mannen en vrouwen).
  2. Voer je leeftijd in jaren in.
  3. Voer je lengte in centimeters of in voet en inches in.
  4. Voer je gewicht in kilogram of pond in.
  5. Selecteer je activiteitsniveau uit de vijf vooraf ingestelde opties (zittend tot extreem actief).
  6. Lees je BMR, TDEE en de drie caloriedoelen af in het resultatenpaneel.

Veelvoorkomende toepassingen

  • Een calorie-basislijn ophalen voordat je met een gestructureerd dieet begint, zodat je weet van welk onderhoudsniveau je moet aanpassen.
  • Controleren of een dagelijks caloriedoel van een fitnessapp binnen een redelijk bereik van je berekende TDEE ligt.
  • Aan een cliënt of student uitleggen wat het verschil is tussen BMR en TDEE en waarom de activiteitsvermenigvuldiger belangrijk is.
  • Schatten hoeveel calorieën je moet terugvoegen op trainingsdagen versus rustdagen wanneer je een calorie-cyclusprotocol volgt.

Veelgestelde vragen

Uploadt deze calculator mijn gegevens ergens heen?

Nee. Alle berekeningen lopen in je browser. Je leeftijd, gewicht, lengte en geslacht worden nooit naar een server verzonden. De rekenkunde is gewone JavaScript en de tool werkt offline nadat de pagina is geladen.

Wat is de formule van Mifflin-St Jeor?

Voor mannen: BMR = (10 maal gewicht in kg) + (6,25 maal lengte in cm) min (5 maal leeftijd in jaren) + 5. Voor vrouwen: BMR = (10 maal gewicht in kg) + (6,25 maal lengte in cm) min (5 maal leeftijd in jaren) min 161. Voorbeeld voor een man van 35 jaar, 80 kg, 180 cm: BMR = 800 + 1125 min 175 + 5 = 1755 kcal per dag.

Wat zijn de vermenigvuldigers voor activiteitsniveau?

TDEE = BMR maal de activiteitsfactor: Zittend (weinig of geen lichaamsbeweging) = 1,2; Licht actief (1 tot 3 dagen per week) = 1,375; Matig actief (3 tot 5 dagen per week) = 1,55; Zeer actief (6 tot 7 dagen per week) = 1,725; Extra actief (lichamelijk werk plus dagelijkse lichaamsbeweging) = 1,9. De meeste kantoormedewerkers met af en toe een fitnessbezoek vallen in de licht tot matig actieve categorie.

Is de 500 kcal tekort-regel nauwkeurig?

De regel benadert 0,45 kg (één pond) vetverlies per week omdat één pond lichaamsvet ruwweg 3500 kcal opslaat. In de praktijk betekenen metabole aanpassing, waterretentie en veranderingen in spiermassa dat werkelijke resultaten van persoon tot persoon variëren. Gebruik het getal als een eerste schatting en pas aan op basis van waargenomen voortgang over twee tot vier weken.

Zijn deze caloriewaarden medisch advies?

Nee. De cijfers zijn schattingen voor algemene informatieve doeleinden. Individuele metabole snelheden, gezondheidstoestand, medicijnen en leefstijlfactoren beïnvloeden allemaal hoe je lichaam reageert op calorieveranderingen. Raadpleeg altijd een geregistreerd diëtist of arts voordat je ingrijpende veranderingen in je dieet aanbrengt.

Hoe verschilt dit van de Harris-Benedict formule?

De originele Harris-Benedict vergelijking (1919) en de herziene versie uit 1984 neigen ertoe de BMR met 5 tot 15 procent te overschatten vergeleken met indirecte calorimetrie. De Mifflin-St Jeor formule (1990) werd gevalideerd op een bredere, modernere populatie en wordt nu door de meeste klinische diëtetische richtlijnen aanbevolen.

Gerelateerde tools

Houd alles lokaal, verken aanvullende tools.

Alle calculators