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Calculateur de calories

Estimez vos besoins caloriques quotidiens à partir de votre BMR et de votre niveau d'activité.

Comment fonctionne Calculateur de calories

Le calculateur de calories utilise l'equation de Mifflin-St Jeor, la formule la plus largement recommandee par les dieteticiens depuis qu'une etude comparative de 2005 a confirme qu'elle etait le meilleur predicteur du taux metabolique au repos, pour calculer votre Metabolisme de Base (BMR). Votre BMR est ensuite multiplie par un facteur d'activite pour obtenir votre Depense Energetique Totale (TDEE), le total de calories dont votre corps a besoin pour maintenir votre poids actuel.

A partir de votre TDEE, l'outil derive trois objectifs caloriques quotidiens : un deficit de 500 kcal pour une perte de graisse progressive (environ 0,45 kg ou une livre par semaine selon la regle des 3500 kcal), votre niveau de maintien, et un surplus de 500 kcal pour un gain progressif de masse musculaire. Le metabolisme varie considerablement d'une personne a l'autre ; les chiffres sont des estimations informatives, pas un avis medical.

Rédigé par Bastien Sulyan

Comment utiliser Calculateur de calories, étape par étape

  1. Selectionnez votre sexe biologique (la formule a des constantes differentes pour les hommes et les femmes).
  2. Saisissez votre age en annees.
  3. Saisissez votre taille en centimetres ou pieds et pouces.
  4. Saisissez votre poids en kilogrammes ou livres.
  5. Selectionnez votre niveau d'activite parmi les cinq options predefinis (sedentaire a tres actif).
  6. Lisez votre BMR, TDEE et les trois objectifs caloriques dans le panneau de resultats.

Cas d'utilisation courants

  • Obtenir une reference calorique avant de commencer un regime structure pour connaitre le niveau de maintien a partir duquel ajuster.
  • Verifier si un objectif calorique quotidien prescrit par une application de fitness se situe dans une plage raisonnable par rapport a votre TDEE calcule.
  • Expliquer a un client ou etudiant la difference entre le BMR et le TDEE et pourquoi le multiplicateur d'activite est important.
  • Estimer combien de calories ajouter les jours d'entrainement versus les jours de repos quand on suit un protocole de cyclage calorique.

Questions fréquentes

Le calculateur telecharge-t-il mes donnees quelque part ?

Non. Tout le calcul s'effectue dans votre navigateur. Votre age, poids, taille et sexe ne sont jamais envoyes a un serveur. Le calcul est du pur JavaScript et l'outil fonctionne hors ligne une fois la page chargee.

Quelle est la formule de Mifflin-St Jeor ?

Pour les hommes : BMR = (10 fois le poids en kg) + (6,25 fois la taille en cm) moins (5 fois l'age en annees) + 5. Pour les femmes : BMR = (10 fois le poids en kg) + (6,25 fois la taille en cm) moins (5 fois l'age en annees) moins 161. Exemple pour un homme de 35 ans, 80 kg, 180 cm : BMR = 800 + 1125 moins 175 + 5 = 1755 kcal par jour.

Quels sont les multiplicateurs de niveau d'activite ?

TDEE = BMR fois le facteur d'activite : Sedentaire (peu ou pas d'exercice) = 1,2 ; Legerement actif (1 a 3 jours par semaine) = 1,375 ; Moderement actif (3 a 5 jours par semaine) = 1,55 ; Tres actif (6 a 7 jours par semaine) = 1,725 ; Extra actif (travail physique plus exercice quotidien) = 1,9. La plupart des travailleurs de bureau avec des visites occasionnelles a la salle de sport se situent dans la plage legerement a moderement actif.

La regle du deficit de 500 kcal est-elle precise ?

La regle approxime une perte de 0,45 kg (une livre) de graisse par semaine car une livre de graisse corporelle stocke environ 3500 kcal. En pratique, l'adaptation metabolique, la retention d'eau et les changements de masse musculaire font que les resultats reels varient d'une personne a l'autre. Utilisez le chiffre comme estimation de depart et ajustez en fonction des progres observes sur deux a quatre semaines.

Ces chiffres de calories sont-ils un avis médical ?

Non. Les chiffres sont des estimations a des fins purement informatives. Les taux metaboliques individuels, les conditions de sante, les medicaments et les facteurs de mode de vie influencent tous la facon dont votre corps repond aux changements caloriques. Consultez toujours un dieteticien agree ou un medecin avant d'apporter des modifications importantes a votre alimentation.

En quoi cela differe-t-il de la formule de Harris-Benedict ?

L'equation de Harris-Benedict originale (1919) et sa version revisee de 1984 ont tendance a surestimer le BMR de 5 a 15 pour cent par rapport a la calorimetrie indirecte. La formule de Mifflin-St Jeor (1990) a ete validee sur une population plus large et plus moderne et est maintenant preferee par la plupart des directives de dietetique clinique.

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