Без завантаження, 100% локально, без облікового запису

Калькулятор калорій

Оцініть добову потребу в калоріях на основі БОМ та рівня активності.

Як працює Калькулятор калорій

Оцінка добової норми калорій (TDEE) на основі базального метаболізму (BMR) і рівня фізичної активності. Формула Міффліна-Сент-Жеора: Чоловіки: BMR = 10 × вага (кг) + 6,25 × зріст (см) − 5 × вік + 5. Жінки: BMR = 10 × вага − 6,25 × зріст − 5 × вік − 161. TDEE = BMR × коефіцієнт активності.

Результати є оцінними і не замінюють консультацію дієтолога. Реальна потреба в калоріях індивідуальна. Усі розрахунки виконуються у браузері: дані про здоров'я не передаються третім особам.

Автор: Bastien Sulyan

Калькулятор калорій: покрокова інструкція

  1. Введіть стать, вік, вагу та зріст.
  2. Оберіть рівень активності: малорухливий спосіб життя, легка, помірна, висока або дуже висока активність.
  3. Оберіть мету: підтримання ваги, схуднення або набір маси.
  4. Перегляньте TDEE і рекомендоване споживання калорій для вашої мети.
  5. Проконсультуйтеся з дієтологом для складання персонального плану харчування.
  6. Перегляньте свій BMR, TDEE та три цільові значення калорій на панелі результатів.

Поширені сценарії використання

  • Люди, що знижують вагу, визначають потрібний дефіцит калорій.
  • Спортсмени розраховують енергетичні потреби в період інтенсивних тренувань.
  • Ті, хто хоче набрати м'язову масу, визначають необхідний калорійний профіцит.
  • Студенти-дієтологи розбирають методику розрахунку TDEE на практиці.

Поширені запитання

Наскільки точна формула Міффліна-Сент-Жеора?

Це одна з найбільш досліджених формул, що зазвичай дає результат, близький до реального для здорових дорослих. Похибка становить близько 10%. Індивідуальні значення можуть відрізнятися.

Як рівень активності впливає на розрахунок?

Коефіцієнт активності множиться на BMR для отримання TDEE: малорухливий (×1,2), легка активність 1-3 дні/тиж (×1,375), помірна 3-5 днів (×1,55), висока 6-7 днів (×1,725), дуже висока або важка фізична праця (×1,9).

Чи надійно захищені персональні дані?

Так. Жодні відомості про вагу, зріст або вік не передаються. Усі розрахунки виконуються локально на вашому пристрої.

Чи точне правило дефіциту 500 ккал?

Це правило приблизно відповідає втраті 0,45 кг (одного фунта) жиру на тиждень, оскільки один фунт жиру в тілі містить приблизно 3500 ккал. На практиці метаболічна адаптація, затримка води і зміни м'язової маси означають, що реальні результати відрізняються від людини до людини. Використовуйте це число як початкову оцінку і коригуйте на основі спостереженого прогресу протягом двох-чотирьох тижнів.

Чи є ці показники калорій медичною консультацією?

Ні. Числа є оцінками лише для загальної інформації. Індивідуальний рівень метаболізму, стан здоров'я, ліки та фактори способу життя - усе це впливає на те, як ваше тіло реагує на зміни калорій. Завжди консультуйтеся із зареєстрованим дієтологом або лікарем, перш ніж вносити суттєві зміни у свій раціон.

Чим це відрізняється від формули Гарріса-Бенедикта?

Оригінальне рівняння Гарріса-Бенедикта (1919) та його переглянута версія 1984 року, як правило, завищують BMR на 5-15 відсотків порівняно з непрямою калориметрією. Формула Міффліна-Сент-Жеора (1990) була перевірена на ширшій, сучаснішій популяції і тепер є пріоритетною в більшості клінічних настанов з дієтології.

Схожі інструменти

Тримайте все локально, досліджуйте додаткові інструменти.

Усі калькулятори