Yükleme yok, %100 yerel, hesap yok

Kalori Hesaplayıcı

BMR'niz ve aktivite düzeyinizden günlük kalori ihtiyacınızı tahmin edin.

Kalori Hesaplayıcı nasıl çalışır

Kalori hesaplayıcı, 2005 yılında karşılaştırmalı bir çalışmanın onu istirahat metabolizma hızının en doğru tahmincisi olduğunu bulduğundan bu yana kayıtlı diyetisyenler tarafından en yaygın olarak tavsiye edilen formül olan Mifflin-St Jeor denklemini kullanarak Temel Metabolizma Hızınızı (TMH) hesaplar. TMH'niz daha sonra Toplam Günlük Enerji Harcamanızı (TDEE), yani vücudunuzun mevcut kilonuzu koruması için ihtiyaç duyduğu toplam kalorileri türetmek için bir aktivite faktörüyle çarpılır.

TDEE'nizden araç üç günlük kalori hedefi türetir: kademeli yağ kaybı için 500 kkal açığı (3500 kkal kuralı ile haftada yaklaşık 0,45 kg veya bir pound), bakım seviyesi ve kademeli yağ kitlesi artışı için 500 kkal fazlalığı. Metabolizma bireyler arasında önemli ölçüde değişir; rakamlar bilgilendirici tahminlerdir, tıbbi tavsiye değildir.

Yazan: Bastien Sulyan

Kalori Hesaplayıcı nasıl kullanılır, adım adım

  1. Biyolojik cinsiyetinizi seçin (formülün erkekler ve kadınlar için farklı sabitleri vardır).
  2. Yaşınızı yıl olarak girin.
  3. Boyunuzu santimetre veya fit ve inç olarak girin.
  4. Kilonuzu kilogram veya pound olarak girin.
  5. Beş ön ayarlı seçenekten aktivite seviyenizi seçin (yerinde ile ekstra aktif arası).
  6. TMH'nizi, TDEE'nizi ve üç kalori hedefini sonuç panelinden okuyun.

Yaygın kullanım örnekleri

  • Sürdürmek yüzdesini bilmek için yapılandırılmış bir diyete başlamadan önce kalori bazlinesi elde etmek.
  • Bir fitness uygulamasının belirlediği günlük kalori hedefinin hesaplanan TDEE'nizin makul bir aralığında olup olmadığını kontrol etmek.
  • Bir müşteri veya öğrenciye TMH ile TDEE arasındaki farkı ve aktivite çarpanının neden önemli olduğunu açıklamak.
  • Kalori döngüsü protokolü uygularken antrenman günlerine karşın dinlenme günlerinde kaç kalori ekleneceğinizi tahmin etmek.

Sık sorulan sorular

Bu hesaplayıcı verilerimi herhangi bir yere yüklüyor mu?

Hayır. Her hesaplama tarayıcınızda çalışır. Yaşınız, kilonuz, boyunuz ve cinsiyetiniz hiçbir sunucuya gönderilmez. Aritmetik düz JavaScript'tir ve sayfa yüklendikten sonra araç çevrimdışı çalışır.

Mifflin-St Jeor formülü nedir?

Erkekler için: TMH = (10 x kg cinsinden kilo) + (6,25 x cm cinsinden boy) eksi (5 x yıl cinsinden yaş) + 5. Kadınlar için: TMH = (10 x kg cinsinden kilo) + (6,25 x cm cinsinden boy) eksi (5 x yıl cinsinden yaş) eksi 161. 35 yaşında, 80 kg, 180 cm'lik bir erkek için örnek: TMH = 800 + 1125 eksi 175 + 5 = günde 1755 kkal.

Aktivite seviyesi çarpanları nelerdir?

TDEE = TMH çarpı aktivite faktörü: Yerinde (az veya hiç egzersiz yok) = 1,2; Hafif aktif (haftada 1 ila 3 gün) = 1,375; Orta derecede aktif (haftada 3 ila 5 gün) = 1,55; Çok aktif (haftada 6 ila 7 gün) = 1,725; Ekstra aktif (fiziksel iş artı günlük egzersiz) = 1,9. Fitness salonunu ara sıra ziyaret eden çoğu masa başı çalışanı hafif ila orta derecede aktif aralığına düşer.

500 kkal açığı kuralı doğru mu?

Kural haftada yaklaşık 0,45 kg (bir pound) yağ kaybı tahmin eder çünkü bir pound vücut yağı yaklaşık 3500 kkal depolar. Pratikte metabolik adaptasyon, su tutma ve kas kütlesi değişimleri gerçek sonuçların kişi ile kişi arasında değiştiği anlamına gelir. Sayıyı başlangıç tahmini olarak kullanın ve iki ila dört hafta boyunca gözlemlenen ilerlemeye göre ayarlayın.

Bu kalori sayıları tıbbi tavsiye midir?

Hayır. Rakamlar genel bilgilendirme amaçlı tahminlerdir. Bireysel metabolizma hızları, sağlık koşulları, ilaçlar ve yaşam tarzı faktörleri vücudunuzun kalori değişikliklerine nasıl tepki verdiğini etkiler. Diyetinizde önemli değişiklikler yapmadan önce her zaman kayıtlı bir diyetisyen veya doktorla danışın.

Bu Harris-Benedict formülünden nasıl farklıdır?

Orijinal Harris-Benedict denklemi (1919) ve 1984 tarihli revize versiyonu, dolaylı kalorimetriye kıyasla TMH'yi yüzde 5 ile 15 arasında fazla tahmin etme eğilimindedir. Mifflin-St Jeor formülü (1990), daha geniş ve daha modern bir nüfusta doğrulanmış olup artık klinik diyetetik kılavuzlarının çoğu tarafından tercih edilmektedir.

İlgili araçlar

Her şeyi yerel tutun, tamamlayıcı araçları keşfedin.

Tüm hesap makineleri