कैलोरी कैलकुलेटर

अपने BMR और गतिविधि स्तर से दैनिक कैलोरी आवश्यकता का अनुमान लगाएं।

कैलोरी कैलकुलेटर कैसे काम करता है

कैलोरी कैलकुलेटर मिफ्लिन-सेंट जेओर समीकरण का उपयोग करता है, वह सूत्र जो 2005 की तुलनात्मक अध्ययन के बाद से पंजीकृत आहार विशेषज्ञों द्वारा सबसे व्यापक रूप से अनुशंसित है जिसमें यह आराम चयापचय दर का सबसे सटीक भविष्यवक्ता पाया गया, आपकी बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) की गणना करने के लिए। आपके BMR को फिर एक गतिविधि कारक से गुणा किया जाता है ताकि आपका कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE) प्राप्त हो, जो आपके वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए आपके शरीर को आवश्यक कुल कैलोरी है।

आपके TDEE से, टूल तीन दैनिक कैलोरी लक्ष्य निकालता है: क्रमिक वसा हानि के लिए 500 kcal का घाटा (3500 kcal नियम से लगभग 0.45 kg या एक पाउंड प्रति सप्ताह), आपका रखरखाव स्तर, और क्रमिक मांसपेशी द्रव्यमान लाभ के लिए 500 kcal का अधिशेष। चयापचय व्यक्तियों के बीच महत्वपूर्ण रूप से भिन्न होता है; आंकड़े सूचनात्मक अनुमान हैं, चिकित्सा सलाह नहीं।

लिखा है Bastien Sulyan

कैलोरी कैलकुलेटर: चरण दर चरण उपयोग विधि

अपना जैविक लिंग चुनें (सूत्र में पुरुषों और महिलाओं के लिए अलग-अलग स्थिरांक हैं)।
वर्षों में अपनी आयु दर्ज करें।
सेंटीमीटर या फीट और इंच में अपनी ऊँचाई दर्ज करें।
किलोग्राम या पाउंड में अपना वजन दर्ज करें।
पाँच प्रीसेट विकल्पों (गतिहीन से अतिरिक्त सक्रिय) से अपनी गतिविधि स्तर चुनें।
परिणाम पैनल से अपना BMR, TDEE और तीन कैलोरी लक्ष्य पढ़ें।

सामान्य उपयोग के मामले

रखरखाव स्तर जानने के लिए संरचित आहार शुरू करने से पहले कैलोरी आधार रेखा प्राप्त करना।
यह जाँचना कि किसी फिटनेस ऐप से निर्धारित दैनिक कैलोरी लक्ष्य आपके गणना किए गए TDEE की उचित सीमा में है या नहीं।
किसी क्लाइंट या छात्र को BMR और TDEE के बीच अंतर समझाना और गतिविधि गुणक क्यों मायने रखता है।
कैलोरी-साइकिलिंग प्रोटोकॉल का पालन करते समय प्रशिक्षण दिनों बनाम आराम दिनों पर कितनी कैलोरी वापस जोड़नी है इसका अनुमान लगाना।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या यह कैलकुलेटर मेरा डेटा कहीं अपलोड करता है?

नहीं। हर गणना आपके ब्राउज़र में चलती है। आपकी आयु, वजन, ऊँचाई और लिंग कभी किसी सर्वर पर नहीं भेजे जाते। गणित सामान्य JavaScript है और पेज लोड होने के बाद टूल ऑफलाइन काम करता है।

मिफ्लिन-सेंट जेओर सूत्र क्या है?

पुरुषों के लिए: BMR = (10 गुणा वजन kg में) + (6.25 गुणा ऊँचाई cm में) माइनस (5 गुणा आयु वर्षों में) + 5। महिलाओं के लिए: BMR = (10 गुणा वजन kg में) + (6.25 गुणा ऊँचाई cm में) माइनस (5 गुणा आयु वर्षों में) माइनस 161। 35 वर्षीय पुरुष, 80 kg, 180 cm के लिए उदाहरण: BMR = 800 + 1125 माइनस 175 + 5 = 1755 kcal प्रति दिन।

गतिविधि स्तर गुणक क्या हैं?

TDEE = BMR गुणा गतिविधि कारक: गतिहीन (कम या बिना व्यायाम) = 1.2; हल्का सक्रिय (सप्ताह में 1 से 3 दिन) = 1.375; मध्यम सक्रिय (सप्ताह में 3 से 5 दिन) = 1.55; बहुत सक्रिय (सप्ताह में 6 से 7 दिन) = 1.725; अतिरिक्त सक्रिय (शारीरिक कार्य और दैनिक व्यायाम) = 1.9। अधिकांश डेस्क-जॉब कार्यकर्ता जो कभी-कभी जिम जाते हैं, हल्के से मध्यम सक्रिय सीमा में आते हैं।

क्या 500 kcal घाटे का नियम सटीक है?

यह नियम लगभग 0.45 kg (एक पाउंड) वसा हानि प्रति सप्ताह का अनुमान लगाता है क्योंकि एक पाउंड शरीर वसा लगभग 3500 kcal संग्रहीत करती है। व्यवहार में, चयापचय अनुकूलन, जल प्रतिधारण और मांसपेशी द्रव्यमान परिवर्तनों का मतलब है कि वास्तविक परिणाम व्यक्ति से व्यक्ति में भिन्न होते हैं। आंकड़े को प्रारंभिक अनुमान के रूप में उपयोग करें और दो से चार सप्ताह में देखी गई प्रगति के आधार पर समायोजित करें।

क्या ये कैलोरी आंकड़े चिकित्सा सलाह हैं?

नहीं। संख्याएँ सामान्य सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए अनुमान हैं। व्यक्तिगत चयापचय दरें, स्वास्थ्य स्थितियाँ, दवाएँ और जीवनशैली कारक सभी प्रभावित करते हैं कि आपका शरीर कैलोरी परिवर्तनों पर कैसे प्रतिक्रिया करता है। अपने आहार में महत्वपूर्ण बदलाव करने से पहले हमेशा एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या चिकित्सक से परामर्श करें।

यह हैरिस-बेनेडिक्ट सूत्र से कैसे अलग है?

मूल हैरिस-बेनेडिक्ट समीकरण (1919) और इसका संशोधित 1984 संस्करण अप्रत्यक्ष कैलोरीमेट्री की तुलना में BMR को 5 से 15 प्रतिशत तक अधिक अनुमानित करते हैं। मिफ्लिन-सेंट जेओर सूत्र (1990) को एक व्यापक, अधिक आधुनिक जनसंख्या के खिलाफ मान्य किया गया था और अब अधिकांश नैदानिक आहार विशेषज्ञता दिशानिर्देशों द्वारा पसंद किया जाता है।

इस टूल को दिखाने वाली गाइड और लेख

मैक्रो, कैलोरी और शरीर की चर्बी: संख्याओं का अर्थ और उनकी सटीकता