เครื่องคำนวณแคลอรี

ไม่มีเลย อายุ น้ำหนัก และส่วนสูงที่กรอกคำนวณในเบราว์เซอร์และไม่เคยออกจากอุปกรณ์ของคุณ

เป็นสูตรคำนวณ BMR (อัตราการเผาผลาญขั้นพื้นฐาน) สำหรับผู้ชาย: BMR = 10 × น้ำหนัก(กก.) + 6.25 × ส่วนสูง(ซม.) - 5 × อายุ + 5 สำหรับผู้หญิง: BMR = 10 × น้ำหนัก(กก.) + 6.25 × ส่วนสูง(ซม.) - 5 × อายุ - 161

TDEE = BMR คูณด้วยตัวคูณกิจกรรม: นั่งทำงานเป็นหลัก (ออกกำลังกายน้อยหรือไม่ออกกำลังกายเลย) = 1.2; เคลื่อนไหวเล็กน้อย (1 ถึง 3 วันต่อสัปดาห์) = 1.375; เคลื่อนไหวปานกลาง (3 ถึง 5 วันต่อสัปดาห์) = 1.55; เคลื่อนไหวมาก (6 ถึง 7 วันต่อสัปดาห์) = 1.725; เคลื่อนไหวมากเป็นพิเศษ (งานที่ใช้แรงกายบวกออกกำลังกายทุกวัน) = 1.9 คนทำงานออฟฟิศส่วนใหญ่ที่ไปยิมเป็นครั้งคราวจะอยู่ในช่วงเคลื่อนไหวเล็กน้อยถึงปานกลาง

กฎนี้เป็นการประมาณการลดไขมัน 0.45 กก. (หนึ่งปอนด์) ต่อสัปดาห์ เพราะไขมันในร่างกายหนึ่งปอนด์เก็บพลังงานไว้ประมาณ 3500 กิโลแคลอรี ในทางปฏิบัติ การปรับตัวของเมแทบอลิซึม การกักเก็บน้ำ และการเปลี่ยนแปลงมวลกล้ามเนื้อทำให้ผลลัพธ์จริงแตกต่างกันไปในแต่ละคน ใช้ตัวเลขนี้เป็นค่าประมาณเริ่มต้นแล้วปรับตามความคืบหน้าที่สังเกตได้ในช่วงสองถึงสี่สัปดาห์

ไม่ใช่ ผลลัพธ์เป็นการประมาณทั่วไปและไม่ควรใช้แทนคำแนะนำจากแพทย์หรือนักโภชนาการ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างมีนัยสำคัญ

สมการ Harris-Benedict ดั้งเดิม (ปี 1919) และฉบับปรับปรุงปี 1984 มักประเมิน BMR สูงเกินจริง 5 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับการวัดแบบ indirect calorimetry สูตร Mifflin-St Jeor (ปี 1990) ได้รับการตรวจสอบกับกลุ่มประชากรที่กว้างและทันสมัยกว่า และปัจจุบันเป็นสูตรที่แนวทางปฏิบัติทางโภชนาการคลินิกส่วนใหญ่นิยมใช้