Fără încărcare, 100% local, fără cont

Calculator Calorii

Estimați-vă necesarul zilnic de calorii din RMB și nivelul de activitate.

Cum funcționează Calculator Calorii

Calculatorul de calorii folosește ecuația Mifflin-St Jeor, formula cea mai larg recomandată de dieteticieni înregistrați din 2005, când un studiu comparativ a arătat că este cel mai precis predictor al ratei metabolice de repaus, pentru a calcula Rata Metabolică Bazală (BMR). BMR-ul dumneavoastră este apoi înmulțit cu un factor de activitate pentru a deriva Cheltuiala Energetică Zilnică Totală (TDEE), totalul de calorii de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru a menține greutatea actuală.

Din TDEE-ul dumneavoastră, instrumentul derivează trei ținte calorice zilnice: un deficit de 500 kcal pentru pierderea graduală de grăsime (aproximativ 0,45 kg sau o livră pe săptămână conform regulii de 3500 kcal), nivelul dumneavoastră de menținere și un surplus de 500 kcal pentru câștigul gradual de masă musculară. Metabolismul variază semnificativ între indivizi; cifrele sunt estimări informative, nu sfaturi medicale.

Scris de Bastien Sulyan

Cum se folosește Calculator Calorii, pas cu pas

  1. Selectați sexul biologic (formula are constante diferite pentru bărbați și femei).
  2. Introduceți vârsta în ani.
  3. Introduceți înălțimea în centimetri sau picioare și inchi.
  4. Introduceți greutatea în kilograme sau livre.
  5. Selectați nivelul de activitate din cele cinci opțiuni presetate (sedentar la extra activ).
  6. Citiți BMR-ul, TDEE-ul și cele trei ținte calorice din panoul de rezultate.

Cazuri de utilizare frecvente

  • Obtinerea unui nivel caloric de bază înainte de a începe o dieta structurata pentru a cunoaște nivelul de mentinere de la care se ajustează.
  • Verificarea dacă un obiectiv caloric zilnic prescris de o aplicație de fitness se încadrează într-un interval rezonabil al TDEE-ului calculat.
  • Explicarea unui client sau student a diferentei dintre BMR și TDEE și de ce contează multiplicatorul de activitate.
  • Estimarea câte calorii să adăugați înapoi în zilele de antrenament față de zilele de odihnă când urmați un protocol de ciclism caloric.

Întrebări frecvente

Calculatorul încarcă datele mele undeva?

Nu. Fiecare calcul rulează în browserul dumneavoastră. Vârsta, greutatea, înălțimea și sexul dumneavoastră nu sunt niciodată trimise niciunui server. Aritmetica este JavaScript pur și instrumentul funcționează offline odată ce pagina s-a încărcat.

Care este formula Mifflin-St Jeor?

Pentru bărbați: BMR = (10 ori greutate în kg) + (6,25 ori înălțime în cm) minus (5 ori vârsta în ani) + 5. Pentru femei: BMR = (10 ori greutate în kg) + (6,25 ori înălțime în cm) minus (5 ori vârsta în ani) minus 161. Exemplu pentru un bărbat de 35 de ani, 80 kg, 180 cm: BMR = 800 + 1125 minus 175 + 5 = 1755 kcal pe zi.

Care sunt multiplicatorii nivelului de activitate?

TDEE = BMR ori factorul de activitate: Sedentar (puțin sau niciun exercițiu) = 1,2; Ușor activ (1 până la 3 zile pe săptămâna) = 1,375; Moderat activ (3 până la 5 zile pe săptămâna) = 1,55; Foarte activ (6 până la 7 zile pe săptămâna) = 1,725; Extra activ (munca fizică plus exercițiu zilnic) = 1,9. Majoritatea lucrătorilor de birou cu vizite ocazionale la sala se încadrează în intervalul ușor până la moderat activ.

Regula deficitului de 500 kcal este precisă?

Regula aproximează 0,45 kg (o livră) de pierdere de grăsime pe săptămâna deoarece o livră de grăsime corporală stochează aproximativ 3500 kcal. În practică, adaptarea metabolica, reținerea de apă și schimbările de masă musculară înseamnă că rezultatele reale variază de la persoană la persoană. Folosiți cifra ca estimare de pornire și ajustați pe baza progresului observat pe două până la patru săptămâni.

Aceste cifre calorice sunt sfat medical?

Nu. Cifrele sunt estimări în scopuri informative generale. Ratele metabolice individuale, afecțiunile de sănătate, medicamentele și factorii stilului de viață influențează modul în care organismul dumneavoastră răspunde la schimbările calorice. Consultați întotdeauna un dietetician înregistrat sau un medic înainte de a face modificări semnificative în dietă.

Cum diferă de formula Harris-Benedict?

Ecuația originală Harris-Benedict (1919) și versiunea să revizuita din 1984 tind să supraestimeze BMR cu 5 până la 15% față de calorimetria indirecta. Formula Mifflin-St Jeor (1990) a fost validata pe o populație mai largă și mai moderna și este acum preferata de majoritatea ghidurilor clinice de dietetica.

Instrumente conexe

Păstrează totul local, explorează instrumente complementare.

Toate calculatoarele