根据 BMR 和活动水平估算每日卡路里需求。
卡路里计算器使用Mifflin-St Jeor方程（2005年一项比较研究发现这是静息代谢率最准确预测因子后，注册营养师最广泛推荐的公式）计算你的基础代谢率（BMR）。你的BMR随后乘以活动系数，得出每日总能量消耗（TDEE），即你的身体维持当前体重所需的总卡路里。
根据你的TDEE，工具推导出三个每日卡路里目标：500千卡赤字用于逐步减脂（按3500千卡规则约每周减0.45千克或1磅）、你的维持水平，以及500千卡盈余用于逐步增肌。个体代谢差异显著；这些数字是参考估算，不构成医疗建议。
不会。所有计算在你的浏览器中运行。你的年龄、体重、身高和性别从不发送到任何服务器。算术是纯JavaScript，页面加载完成后工具可离线使用。
男性：BMR =（10乘以体重千克）+（6.25乘以身高厘米）-（5乘以年龄岁）+ 5。女性：BMR =（10乘以体重千克）+（6.25乘以身高厘米）-（5乘以年龄岁）- 161。示例：35岁男性，80千克，180厘米：BMR = 800 + 1125 - 175 + 5 = 1755千卡/天。
TDEE = BMR乘以活动系数：久坐（很少或没有运动）= 1.2；轻度活跃（每周1-3天）= 1.375；中度活跃（每周3-5天）= 1.55；非常活跃（每周6-7天）= 1.725；极度活跃（体力工作加日常锻炼）= 1.9。大多数偶尔去健身房的办公室工作者属于轻度至中度活跃范围。
该规则近似每周减少0.45千克（1磅）脂肪，因为1磅体脂约储存3500千卡。实际上，代谢适应、水分保留和肌肉质量变化意味着实际结果因人而异。将该数字作为起始估算，并根据2-4周内观察到的进展进行调整。
不是。这些数字仅供一般参考目的的估算。个体代谢率、健康状况、药物和生活方式因素都会影响你的身体对卡路里变化的反应方式。在对饮食做出重大改变前，请务必咨询注册营养师或医生。
原始Harris-Benedict方程（1919年）及其1984年修订版与间接量热法相比，BMR往往高估5-15%。Mifflin-St Jeor公式（1990年）经过更广泛、更现代人群的验证，现已被大多数临床营养学指南所优先采用。