Χωρίς μεταφόρτωση, 100% τοπικά, χωρίς λογαριασμό

Υπολογιστής Θερμίδων

Εκτιμήστε τις ημερήσιες ανάγκες σας σε θερμίδες από τον BMR και το επίπεδο δραστηριότητάς σας.

Πώς λειτουργεί το Υπολογιστής Θερμίδων

Ο Υπολογιστής Θερμίδων χρησιμοποιεί την εξίσωση Mifflin-St Jeor, τον τύπο που συστήνουν οι περισσότεροι διαιτολόγοι, για να υπολογίσει τον Βασικό Μεταβολικό Ρυθμό (BMR), τις θερμίδες που καίει το σώμα σας σε ηρεμία. Από τον BMR και το επίπεδο δραστηριότητάς σας υπολογίζει τη Συνολική Ημερήσια Ενεργειακή Δαπάνη (TDEE).

Στη συνέχεια εμφανίζει τρεις στόχους: έλλειμμα 500 kcal/ημέρα για σταδιακή απώλεια λίπους, το επίπεδο διατήρησης και πλεόνασμα 500 kcal για άπαχη αύξηση.

Συγγραφή από Bastien Sulyan

Υπολογιστής Θερμίδων: οδηγός βήμα προς βήμα

  1. Επιλέξτε βιολογικό φύλο (η φόρμουλα έχει διαφορετικές σταθερές για άνδρες και γυναίκες).
  2. Εισάγετε την ηλικία σας σε χρόνια.
  3. Εισάγετε το ύψος σας σε εκατοστά ή σε πόδια και ίντσες.
  4. Εισάγετε το βάρος σας σε χιλιόγραμμα ή λίβρες.
  5. Επιλέξτε επίπεδο δραστηριότητας από τις πέντε προεπιλεγμένες επιλογές (καθιστική ζωή έως εξαιρετικά δραστήριος).
  6. Διαβάστε το BMR, το TDEE και τους τρεις θερμιδικούς στόχους στον πίνακα αποτελεσμάτων.

Συνήθεις περιπτώσεις χρήσης

  • Λήψη θερμιδικής βάσης πριν ξεκινήσετε δομημένη δίαιτα για να γνωρίζετε το επίπεδο συντήρησης από το οποίο θα προσαρμοστείτε.
  • Έλεγχος αν ο ημερήσιος θερμιδικός στόχος που προτείνει εφαρμογή fitness βρίσκεται σε λογικό εύρος του υπολογισμένου TDEE.
  • Επεξήγηση σε πελάτη ή φοιτητή της διαφοράς μεταξύ BMR και TDEE και γιατί ο πολλαπλασιαστής δραστηριότητας έχει σημασία.
  • Εκτίμηση πόσες θερμίδες να προσθέσετε τις μέρες προπόνησης έναντι ανάπαυσης όταν ακολουθείτε πρωτόκολλο εναλλαγής θερμίδων.

Συχνές ερωτήσεις

Μεταφορτώνει αυτός ο υπολογιστής τα δεδομένα μου κάπου;

Όχι. Κάθε υπολογισμός εκτελείται στο πρόγραμμα περιήγησής σας. Η ηλικία, το βάρος, το ύψος και το φύλο σας δεν αποστέλλονται ποτέ σε κανέναν διακομιστή, και λειτουργεί εκτός σύνδεσης μόλις φορτωθεί.

Ποιος είναι ο τύπος Mifflin-St Jeor;

BMR = 10 x βάρος(kg) + 6,25 x ύψος(cm) - 5 x ηλικία + 5 (άνδρες) ή -161 (γυναίκες). Το TDEE είναι ο BMR επί παράγοντα δραστηριότητας από 1,2 (καθιστικός) έως 1,9 (εξαιρετικά δραστήριος).

Ποιοι είναι οι συντελεστές επιπέδου δραστηριότητας;

TDEE = BMR επί τον συντελεστή δραστηριότητας: Καθιστική ζωή (καθόλου ή ελάχιστη άσκηση) = 1,2· Ελαφρώς δραστήριος (1 έως 3 ημέρες την εβδομάδα) = 1,375· Μέτρια δραστήριος (3 έως 5 ημέρες την εβδομάδα) = 1,55· Πολύ δραστήριος (6 έως 7 ημέρες την εβδομάδα) = 1,725· Εξαιρετικά δραστήριος (σωματική εργασία συν καθημερινή άσκηση) = 1,9. Οι περισσότεροι εργαζόμενοι σε γραφείο με περιστασιακές επισκέψεις σε γυμναστήριο εμπίπτουν στο εύρος από ελαφρώς έως μέτρια δραστήριος.

Πόσο ακριβής είναι ο κανόνας ελλείμματος 500 kcal;

Προσεγγίζει περίπου 0.45 kg ανά εβδομάδα, καθώς μια λίβρα λίπους είναι περίπου 3500 kcal. Τα πραγματικά αποτελέσματα ποικίλουν· χρησιμοποιήστε το ως αφετηρία και προσαρμόστε.

Αποτελούν αυτοί οι αριθμοί θερμίδων ιατρική συμβουλή;

Όχι. Οι αριθμοί είναι εκτιμήσεις μόνο για γενική ενημέρωση. Ο μεταβολισμός ποικίλει· συμβουλευτείτε πάντα εγγεγραμμένο διαιτολόγο ή γιατρό πριν αλλάξετε τη διατροφή σας.

Πώς διαφέρει αυτό από τον τύπο Harris-Benedict;

Η αρχική εξίσωση Harris-Benedict (1919) και η αναθεωρημένη έκδοσή της του 1984 τείνουν να υπερεκτιμούν τον BMR κατά 5 έως 15 τοις εκατό σε σύγκριση με την έμμεση θερμιδομετρία. Ο τύπος Mifflin-St Jeor (1990) επικυρώθηκε σε ευρύτερο, πιο σύγχρονο πληθυσμό και προτιμάται πλέον από τις περισσότερες κλινικές διατροφολογικές κατευθυντήριες γραμμές.

Σχετικά εργαλεία

Κρατήστε τα πάντα τοπικά, εξερευνήστε συμπληρωματικά εργαλεία.

Όλοι οι υπολογιστές