BMR과 활동 수준으로 일일 칼로리 필요량을 추정하세요.
칼로리 계산기는 Mifflin-St Jeor 방정식을 사용합니다. 2005년 비교 연구가 안정 대사율의 가장 정확한 예측 변수임을 발견한 이후 등록 영양사들이 가장 널리 권장하는 공식으로 기초 대사율(BMR)을 계산합니다. BMR은 그런 다음 활동 계수로 곱해져 현재 체중을 유지하기 위해 몸이 필요로 하는 총 칼로리인 총 일일 에너지 소비량(TDEE)을 도출합니다.
TDEE에서 도구는 세 가지 일일 칼로리 목표를 도출합니다: 점진적인 지방 감소를 위한 500kcal 적자(3500kcal 규칙에 따른 주당 약 0.45kg 또는 1파운드), 유지 수준, 그리고 점진적인 근육량 증가를 위한 500kcal 잉여. 대사는 개인 간에 크게 다릅니다; 수치는 의학적 조언이 아닌 정보 제공 추정치입니다.
아니요. 모든 계산은 브라우저 내에서 실행됩니다. 나이, 체중, 키, 성별은 어떤 서버에도 전송되지 않습니다. 계산은 일반 JavaScript이며 페이지가 로드된 후 오프라인으로 작동합니다.
남성의 경우: BMR = (10 × 체중kg) + (6.25 × 키cm) - (5 × 나이) + 5. 여성의 경우: BMR = (10 × 체중kg) + (6.25 × 키cm) - (5 × 나이) - 161. 예: 35세 남성, 80kg, 180cm: BMR = 800 + 1125 - 175 + 5 = 1755 kcal/일.
TDEE = BMR × 활동 계수: 좌식(운동 없음) = 1.2; 가볍게 활동적(주 1~3일) = 1.375; 적당히 활동적(주 3~5일) = 1.55; 매우 활동적(주 6~7일) = 1.725; 초 활동적(신체적 일 + 매일 운동) = 1.9. 가끔 체육관을 방문하는 사무직 근무자 대부분은 가볍게에서 적당히 활동적 범위에 속합니다.
이 규칙은 1파운드의 체지방이 약 3500kcal를 저장하기 때문에 주당 약 0.45kg(1파운드)의 지방 감소를 근사합니다. 실제로는 대사 적응, 수분 보유, 근육량 변화로 인해 실제 결과가 사람마다 다릅니다. 이 수치를 시작 추정치로 사용하고 2~4주에 걸친 관찰된 진행상황을 바탕으로 조정하세요.
아니요. 수치는 일반 정보 제공 목적의 추정치입니다. 개인의 대사율, 건강 상태, 약물, 생활 방식 요인이 모두 칼로리 변화에 대한 신체 반응에 영향을 줍니다. 식단에 중요한 변화를 가하기 전에 항상 등록 영양사나 의사와 상담하세요.
원래 Harris-Benedict 방정식(1919)과 1984년 개정판은 간접 열량측정법에 비해 BMR을 5~15% 과대 평가하는 경향이 있습니다. Mifflin-St Jeor 공식(1990)은 더 광범위하고 현대적인 집단을 대상으로 검증되었으며 현재 대부분의 임상 영양 지침에서 선호됩니다.