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Calculateur de masse grasse et poids idéal

Méthode des circonférences US Navy + formule de poids idéal Devine, tous les calculs restent sur votre appareil.

Comment fonctionne Calculateur de masse grasse et poids idéal

Votre pourcentage de masse grasse donne une image plus nuancee de la composition corporelle que le seul IMC, car il distingue la masse grasse de la masse maigre (muscle, os et organes). Ce calculateur utilise la methode des circonferences US Navy : mesurez votre taille, le tour de cou et le tour de taille (plus le tour de hanches pour les femmes), et la formule estime votre pourcentage de graisse sans autre equipement qu'un metre ruban.

L'outil affiche aussi votre poids corporel ideal Devine (une reference de pharmacologie de 1974 utilisee dans les calculs cliniques de dosage medicamenteux), pour voir a la fois la composition estimee et un objectif de poids de reference en un coup d'oeil. La methode des circonferences se situe generalement a 3 a 4 points de pourcentage d'un examen DEXA ou d'une pesee hydrostatique. Toutes les mesures en centimetres ; tous les calculs s'executent localement dans votre navigateur.

Rédigé par Bastien Sulyan

Comment utiliser Calculateur de masse grasse et poids idéal, étape par étape

  1. Selectionnez votre sexe biologique (la formule utilise des equations differentes pour les hommes et les femmes).
  2. Saisissez votre taille en centimetres.
  3. Mesurez le tour de cou a son point le plus etroit et saisissez-le en centimetres.
  4. Mesurez le tour de taille au niveau du nombril et saisissez-le en centimetres.
  5. Pour les femmes seulement : mesurez le tour de hanches au point le plus large et saisissez-le.
  6. Lisez votre pourcentage de masse grasse estime, votre masse grasse, votre masse maigre et votre poids ideal Devine dans le panneau de resultats.

Cas d'utilisation courants

  • Obtenir une reference de composition corporelle avant de commencer un programme de musculation ou de perte de graisse pour suivre les changements au fil des semaines.
  • Comparer votre resultat aux plages de masse grasse de l'American Council on Exercise (essentielle, athlete, forme, acceptable, obesite) pour comprendre votre situation.
  • Suivre si un changement de regime et d'exercice sur 8 a 12 semaines a modifie votre pourcentage de graisse estime, avec une technique de mesure coherente.
  • Donner a un professionnel de sante une estimation approximative du pourcentage de graisse corporelle quand les outils de mesure directe ne sont pas disponibles lors d'une consultation.

Questions fréquentes

Le calculateur envoie-t-il mes mesures quelque part ?

Non. Tout le calcul s'effectue localement dans votre navigateur via des calculs JavaScript. Votre taille, tour de cou, tour de taille et tour de hanches ne sont jamais transmis a un serveur. L'outil fonctionne hors ligne une fois la page chargee.

Quelles sont les formules US Navy ?

Pour les hommes : pourcentage de masse grasse = 495 divise par (1,0324 moins 0,19077 fois log10(taille moins cou) plus 0,15456 fois log10(taille)) moins 450. Pour les femmes : pourcentage de masse grasse = 495 divise par (1,29579 moins 0,35004 fois log10(taille + hanches moins cou) plus 0,22100 fois log10(taille)) moins 450. Toutes les mesures en centimetres. Cette formulation a ete derivee par le Departement de la Defense americain d'une etude de 1988 de Hodgdon et Beckett.

Quelle est la precision de la methode des circonferences US Navy ?

Dans l'etude de validation originale, la methode etait bien correlee avec la pesee hydrostatique avec une erreur standard d'environ 3 a 4 points de pourcentage. Les resultats peuvent varier davantage pour les individus avec des proportions corporelles inhabituelles ou une masse musculaire tres elevee ou tres faible. La technique de mesure est importante : prenez chaque circonference au bon point anatomique et gardez le metre horizontal. Effectuez la moyenne de deux ou trois lectures pour la coherence.

Quelles sont les plages saines de pourcentage de masse grasse ?

Plages de reference generales ACE : graisse essentielle (hommes 2 a 5 pour cent, femmes 10 a 13 pour cent), athletes (hommes 6 a 13 pour cent, femmes 14 a 20 pour cent), forme physique (hommes 14 a 17 pour cent, femmes 21 a 24 pour cent), acceptable (hommes 18 a 24 pour cent, femmes 25 a 31 pour cent), obesite (hommes 25 pour cent et plus, femmes 32 pour cent et plus). Ce sont des plages de reference, pas des diagnostics cliniques.

Quelle est la formule du poids ideal Devine ?

Pour les hommes : poids ideal (kg) = 50 plus 2,3 kg par pouce de taille au-dessus de 5 pieds. Pour les femmes : poids ideal (kg) = 45,5 plus 2,3 kg par pouce au-dessus de 5 pieds. Cette formule a ete developpee a l'origine par B.J. Devine en 1974 pour calculer les doses medicamenteuses en pratique clinique. C'est une valeur de reference pharmacologique, pas un objectif de poids prescriptif, et elle ne tient pas compte de la masse musculaire.

L'estimation de masse grasse est-elle un avis médical ?

Non. Tous les resultats sont des estimations a des fins purement informatives et ne doivent pas etre utilises pour diagnostiquer, traiter ou gerer une condition de sante. Les normes de composition corporelle varient selon l'age, l'ethnie et la population. Consultez un professionnel de sante pour une evaluation et des conseils personnalises.

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