بدون رفع, 100% محلي، بدون حساب

حاسبة نسبة الدهون والوزن المثالي

طريقة محيط البحرية الأمريكية + معادلة Devine للوزن المثالي, جميع الحسابات تبقى على جهازك.

كيف تعمل حاسبة نسبة الدهون والوزن المثالي

يُعطيك نسبة الدهون الجسدية صورة أكثر دقة من تركيبة الجسم مقارنةً بمؤشر كتلة الجسم وحده، إذ تُميّز بين الكتلة الدهنية والكتلة الخالية من الدهون (العضلات والعظام والأعضاء). تستخدم هذه الحاسبة طريقة US Navy للمحيطات: قِس طولك ومحيط رقبتك ومحيط خصرك (ومحيط وركيك للنساء)، والمعادلة تُقدّر نسبة دهونك بلا أي معدات متخصصة سوى شريط قياس.

تُعرض الأداة أيضًا وزنك المثالي وفق Devine (مرجع الصيدلة لعام 1974 المستخدم في حسابات الجرعات الدوائية السريرية)، لتتمكن من رؤية التركيبة التقديرية والوزن المرجعي دفعة واحدة. تُقع طريقة المحيطات في الغالب ضمن 3 إلى 4 نقاط مئوية من فحص DEXA أو وزن الماء. جميع القياسات بالسنتيمترات؛ كل الحسابات تجري محليًا في متصفحك.

كتبه Bastien Sulyan

كيفية استخدام حاسبة نسبة الدهون والوزن المثالي خطوة بخطوة

  1. اختر جنسك البيولوجي (المعادلة تستخدم معادلات مختلفة للرجال والنساء).
  2. أدخل طولك بالسنتيمترات.
  3. قِس محيط رقبتك عند أضيق نقطة وأدخله بالسنتيمترات.
  4. قِس محيط خصرك عند مستوى السرة وأدخله بالسنتيمترات.
  5. للنساء فقط: قِس محيط وركيك عند أعرض نقطة وأدخله.
  6. اقرأ نسبة الدهون التقديرية وكتلة الدهون والكتلة الخالية منها والوزن المثالي وفق Devine من لوحة النتائج.

حالات الاستخدام الشائعة

  • الحصول على خط أساسي لتركيبة الجسم قبل بدء برنامج رفع أثقال أو فقدان دهون لتتبع التغيرات على مدى الأسابيع.
  • مقارنة نتيجتك بنطاقات دهون الجسم لـ American Council on Exercise (أساسية، رياضي، لياقة، مقبولة، سمنة) لفهم وضعك.
  • تتبع ما إذا كان تغيير النظام الغذائي والتمرين على مدى 8 إلى 12 أسبوعًا قد أثّر على نسبة دهونك التقديرية بتقنية قياس ثابتة.
  • إعطاء مقدّم رعاية صحية تقديرًا تقريبيًا لنسبة دهون الجسم حين لا تتوفر أدوات القياس المباشر في الموعد.

الأسئلة الشائعة

هل تُرفع قياساتي إلى أي مكان؟

لا. يجري كل الحساب محليًا في متصفحك بحساب جافاسكريبت. طولك ومحيط رقبتك وخصرك ووركيك لا تُنقَل إلى أي خادم. تعمل الأداة دون اتصال بعد تحميل الصفحة.

ما معادلات US Navy؟

للرجال: نسبة الدهون = 495 / (1.0324 - 0.19077 × log10(خصر - رقبة) + 0.15456 × log10(طول)) - 450. للنساء: نسبة الدهون = 495 / (1.29579 - 0.35004 × log10(خصر + ورك - رقبة) + 0.22100 × log10(طول)) - 450. جميع القياسات بالسنتيمترات. صِيغت هذه المعادلة من قِبَل وزارة الدفاع الأمريكية استنادًا إلى دراسة Hodgdon وBeckett عام 1988.

ما دقة طريقة US Navy للمحيطات؟

في دراسة التحقق الأصلية ارتبطت الطريقة بشكل جيد مع وزن الماء بخطأ معياري نحو 3 إلى 4 نقاط مئوية. قد تتفاوت النتائج أكثر للأفراد ذوي نسب جسدية غير معتادة أو كتلة عضلية مرتفعة أو منخفضة جدًا. تقنية القياس مهمة: خذ كل محيط عند النقطة التشريحية الصحيحة وأبقِ الشريط أفقيًا. خذ متوسط قراءتين أو ثلاث للاتساق.

ما نطاقات نسبة الدهون الصحية؟

نطاقات مرجعية ACE العامة: الدهون الأساسية (رجال 2-5%، نساء 10-13%)، الرياضيون (رجال 6-13%، نساء 14-20%)، اللياقة (رجال 14-17%، نساء 21-24%)، المقبول (رجال 18-24%، نساء 25-31%)، السمنة (رجال 25% فأكثر، نساء 32% فأكثر). هذه نطاقات مرجعية لا تشخيصات سريرية.

ما معادلة الوزن المثالي وفق Devine؟

للرجال: الوزن المثالي (كجم) = 50 + 2.3 كجم لكل بوصة من الطول تزيد عن 5 أقدام. للنساء: 45.5 + 2.3 كجم لكل بوصة فوق 5 أقدام. طوّر هذه المعادلة B.J. Devine عام 1974 لحساب جرعات الدواء في الممارسة السريرية. هي قيمة مرجعية صيدلانية لا هدف وزن تقريبي، ولا تأخذ الكتلة العضلية بالحسبان.

هل تقدير نسبة الدهون الجسدية نصيحة طبية؟

لا. جميع النتائج تقديرات لأغراض إعلامية عامة فقط ولا ينبغي استخدامها لتشخيص أو علاج أو إدارة أي حالة صحية. معايير تركيبة الجسم تتفاوت بالعمر والعرق والسكان. استشر متخصص رعاية صحية لتقييم وتوجيه مخصص.

أدوات ذات صلة

أبقِ كل شيء محليًا, استكشف الأدوات التكميلية.

جميع الحاسبات