Tanpa unggah, 100% lokal, tanpa akun

Kalkulator Lemak Tubuh & Berat Badan Ideal

Metode lingkar US Navy + rumus berat badan ideal Devine, semua perhitungan tetap di perangkat Anda.

Cara kerja Kalkulator Lemak Tubuh & Berat Badan Ideal

Persentase lemak tubuh Anda memberikan gambaran komposisi tubuh yang lebih bernuansa daripada BMI saja, karena membedakan massa lemak dari massa tanpa lemak (otot, tulang, dan organ). Kalkulator ini menggunakan metode lingkar US Navy: ukur tinggi badan, lingkar leher, dan lingkar pinggang Anda (ditambah lingkar pinggul untuk wanita), dan rumus memperkirakan persentase lemak Anda tanpa peralatan khusus selain pita ukur.

Alat ini juga menampilkan berat badan ideal Devine Anda (referensi farmakologi 1974 yang digunakan dalam perhitungan dosis obat klinis), sehingga Anda dapat melihat estimasi komposisi dan target berat referensi secara sekilas. Metode lingkar biasanya berada dalam 3 hingga 4 poin persentase dari pemindaian DEXA atau penimbangan hidrostatik. Semua pengukuran dalam sentimeter; semua perhitungan berjalan secara lokal di browser Anda.

Ditulis oleh Bastien Sulyan

Cara menggunakan Kalkulator Lemak Tubuh & Berat Badan Ideal, langkah demi langkah

  1. Pilih jenis kelamin biologis Anda (rumus menggunakan persamaan berbeda untuk pria dan wanita).
  2. Masukkan tinggi badan Anda dalam sentimeter.
  3. Ukur lingkar leher pada titik tersempitnya dan masukkan dalam sentimeter.
  4. Ukur lingkar pinggang di pusar dan masukkan dalam sentimeter.
  5. Khusus untuk wanita: ukur lingkar pinggul pada titik terlebar dan masukkan.
  6. Baca perkiraan persentase lemak tubuh, massa lemak, massa tanpa lemak, dan berat ideal Devine dari panel hasil.

Kasus penggunaan umum

  • Mendapatkan baseline komposisi tubuh sebelum memulai program latihan kekuatan atau penurunan lemak untuk melacak perubahan dari minggu ke minggu.
  • Membandingkan hasil Anda dengan rentang lemak tubuh American Council on Exercise (esensial, atlet, kebugaran, dapat diterima, obesitas) untuk memahami posisi Anda.
  • Melacak apakah perubahan diet dan olahraga selama 8 hingga 12 minggu telah menggeser perkiraan persentase lemak Anda, menggunakan teknik pengukuran yang konsisten.
  • Memberikan angka lemak tubuh perkiraan kepada penyedia layanan kesehatan saat alat pengukuran langsung tidak tersedia pada janji temu.

Pertanyaan yang sering diajukan

Apakah kalkulator ini mengunggah pengukuran saya?

Tidak. Setiap perhitungan berjalan secara lokal di browser Anda menggunakan aritmetika JavaScript. Tinggi, leher, pinggang, dan pengukuran pinggul Anda tidak pernah dikirimkan ke server mana pun. Alat ini bekerja secara offline setelah halaman dimuat.

Apa rumus US Navy?

Untuk pria: persentase lemak tubuh = 495 dibagi (1,0324 dikurangi 0,19077 kali log10(pinggang dikurangi leher) ditambah 0,15456 kali log10(tinggi)) dikurangi 450. Untuk wanita: persentase lemak tubuh = 495 dibagi (1,29579 dikurangi 0,35004 kali log10(pinggang ditambah pinggul dikurangi leher) ditambah 0,22100 kali log10(tinggi)) dikurangi 450. Semua pengukuran dalam sentimeter. Formulasi ini berasal dari Departemen Pertahanan AS dari studi tahun 1988 oleh Hodgdon dan Beckett.

Seberapa akurat metode lingkar US Navy?

Dalam studi validasi asli, metode ini berkorelasi baik dengan penimbangan hidrostatik dengan standar kesalahan sekitar 3 hingga 4 poin persentase. Hasilnya dapat lebih bervariasi untuk individu dengan proporsi tubuh yang tidak biasa atau massa otot yang sangat tinggi atau rendah. Teknik pengukuran penting: ambil setiap lingkar di titik anatomis yang tepat dan jaga pita ukur tetap horizontal. Rata-ratakan dua atau tiga pembacaan untuk konsistensi.

Apa rentang persentase lemak tubuh yang sehat?

Rentang referensi ACE umum: Lemak esensial (pria 2 hingga 5 persen, wanita 10 hingga 13 persen), Atlet (pria 6 hingga 13 persen, wanita 14 hingga 20 persen), Kebugaran (pria 14 hingga 17 persen, wanita 21 hingga 24 persen), Dapat diterima (pria 18 hingga 24 persen, wanita 25 hingga 31 persen), Obesitas (pria 25 persen ke atas, wanita 32 persen ke atas). Ini adalah rentang referensi, bukan diagnosis klinis.

Apa rumus berat badan ideal Devine?

Untuk pria: berat ideal (kg) = 50 ditambah 2,3 kg untuk setiap inci tinggi di atas 5 kaki. Untuk wanita: berat ideal (kg) = 45,5 ditambah 2,3 kg untuk setiap inci di atas 5 kaki. Rumus ini awalnya dikembangkan oleh B.J. Devine pada tahun 1974 untuk menghitung dosis obat dalam praktik klinis. Ini adalah nilai referensi farmakologis, bukan target berat yang preskriptif, dan tidak memperhitungkan massa otot.

Apakah estimasi lemak tubuh merupakan saran medis?

Tidak. Semua hasil adalah estimasi untuk tujuan informatif umum saja dan tidak boleh digunakan untuk mendiagnosis, mengobati, atau mengelola kondisi kesehatan apa pun. Norma komposisi tubuh bervariasi berdasarkan usia, etnis, dan populasi. Konsultasikan dengan profesional kesehatan untuk penilaian dan panduan yang dipersonalisasi.

Alat terkait

Jaga semuanya tetap lokal, jelajahi alat pelengkap.

Semua kalkulator