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Calculadora de Gordura Corporal e Peso Ideal

Método de circunferência US Navy + fórmula de peso ideal Devine, todos os cálculos ficam no seu dispositivo.

Como o Calculadora de Gordura Corporal e Peso Ideal funciona

A percentagem de gordura corporal oferece uma imagem mais matizada da composição corporal do que o IMC apenas, porque distingue a massa gorda da massa magra (músculo, osso e órgãos). Esta calculadora usa o método de circunferência da Marinha dos EUA: meça a sua altura, circunferência do pescoço e circunferência da cintura (mais a circunferência das ancas para as mulheres), e a fórmula estima a sua percentagem de gordura sem equipamento especializado além de uma fita métrica.

A ferramenta também mostra o seu peso corporal ideal Devine (uma referência de farmacologia de 1974 usada em cálculos clínicos de dosagem de medicamentos), para que possa ver tanto a composição estimada como um peso de referência alvo de relance. O método de circunferência tipicamente cai dentro de 3 a 4 pontos percentuais de um exame DEXA ou da pesagem hidrostática. Todas as medidas em centímetros; todos os cálculos são executados localmente no seu navegador.

Escrito por Bastien Sulyan

Como usar o Calculadora de Gordura Corporal e Peso Ideal, passo a passo

  1. Selecione o seu sexo biológico (a fórmula usa equações diferentes para homens e mulheres).
  2. Introduza a sua altura em centímetros.
  3. Meça a circunferência do pescoço no seu ponto mais estreito e introduza-a em centímetros.
  4. Meça a circunferência da cintura ao nível do umbigo e introduza-a em centímetros.
  5. Apenas para mulheres: meça a circunferência das ancas no ponto mais largo e introduza-a.
  6. Leia a sua percentagem de gordura corporal estimada, massa gorda, massa magra e peso ideal Devine no painel de resultados.

Casos de uso comuns

  • Obter uma linha de base de composição corporal antes de iniciar um programa de treino de força ou perda de gordura para monitorizar as mudanças ao longo das semanas.
  • Comparar o seu resultado com os intervalos de gordura corporal do American Council on Exercise (essencial, atleta, fitness, aceitável, obeso) para perceber onde se encontra.
  • Monitorizar se uma mudança de dieta e exercício ao longo de 8 a 12 semanas alterou a sua percentagem de gordura estimada, usando uma técnica de medição consistente.
  • Fornecer a um profissional de saúde uma cifra aproximada da percentagem de gordura corporal quando as ferramentas de medição direta não estão disponíveis numa consulta.

Perguntas frequentes

Esta calculadora carrega as minhas medidas?

Não. Todos os cálculos são executados localmente no seu navegador usando aritmética JavaScript. A sua altura, pescoço, cintura e medidas das ancas nunca são transmitidas para nenhum servidor. A ferramenta funciona sem ligação à internet uma vez carregada a página.

Quais são as fórmulas da Marinha dos EUA?

Para homens: percentagem de gordura corporal = 495 dividido por (1,0324 menos 0,19077 vezes log10(cintura menos pescoço) mais 0,15456 vezes log10(altura)) menos 450. Para mulheres: percentagem de gordura corporal = 495 dividido por (1,29579 menos 0,35004 vezes log10(cintura mais ancas menos pescoço) mais 0,22100 vezes log10(altura)) menos 450. Todas as medidas em centímetros. Esta formulação foi derivada pelo Departamento de Defesa dos EUA de um estudo de 1988 de Hodgdon e Beckett.

Quão preciso é o método de circunferência da Marinha dos EUA?

No estudo de validação original o método correlacionou-se bem com a pesagem hidrostática com um erro padrão de cerca de 3 a 4 pontos percentuais. Os resultados podem variar mais para indivíduos com proporções corporais incomuns ou massa muscular muito alta ou baixa. A técnica de medição é importante: tome cada circunferência no ponto anatómico correto e mantenha a fita horizontal. Calcule a média de duas ou três leituras para consistência.

Quais são os intervalos saudáveis de percentagem de gordura corporal?

Intervalos de referência gerais do ACE: gordura essencial (homens 2-5 por cento, mulheres 10-13 por cento), atletas (homens 6-13 por cento, mulheres 14-20 por cento), fitness (homens 14-17 por cento, mulheres 21-24 por cento), aceitável (homens 18-24 por cento, mulheres 25-31 por cento), obeso (homens 25 por cento e acima, mulheres 32 por cento e acima). São intervalos de referência, não diagnósticos clínicos.

Qual é a fórmula do peso corporal ideal Devine?

Para homens: peso ideal (kg) = 50 mais 2,3 kg por cada polegada de altura acima de 5 pés. Para mulheres: peso ideal (kg) = 45,5 mais 2,3 kg por cada polegada acima de 5 pés. Esta fórmula foi desenvolvida originalmente por B.J. Devine em 1974 para calcular doses de medicamentos na prática clínica. É um valor de referência farmacológico, não um objetivo de peso prescritivo, e não tem em conta a massa muscular.

A estimativa de gordura corporal é um conselho médico?

Não. Todos os resultados são estimativas apenas para fins informativos gerais e não devem ser usados para diagnosticar, tratar ou gerir nenhuma condição de saúde. As normas de composição corporal variam por idade, etnia e população. Consulte um profissional de saúde para uma avaliação e orientação personalizadas.

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