Žádné nahrávání, 100% lokálně, bez účtu

Kalkulačka tělesného tuku a ideální hmotnosti

Metoda obvodů US Navy + vzorec Devine pro ideální hmotnost, veškeré výpočty zůstávají na vašem zařízení.

Jak Kalkulačka tělesného tuku a ideální hmotnosti funguje

Procento tělesného tuku poskytuje nuancovanější obraz o tělesném složení než samotný BMI, protože rozlišuje tučnou hmotu od štíhlé hmoty (svaly, kosti a orgány). Tato kalkulačka používá metodu obvodu US Navy: změřte výšku, obvod krku a obvod pasu (plus obvod boku pro ženy) a vzorec odhadne procento tuku bez jakéhokoliv speciálního vybavení mimo měřicí pásky.

Nástroj také ukazuje vaši ideální tělesnou hmotnost Devine (farmakologická reference z roku 1974 používaná při klinických výpočtech dávkování léků), abyste mohli vidět jak odhadované složení, tak referenční cílovou hmotnost na první pohled. Metoda obvodu typicky padá do 3 až 4 procentních bodů od DEXA skenu nebo hydrostatického vážení. Všechna měření v centimetrech; všechny výpočty probíhají lokálně ve vašem prohlížeči.

Napsal Bastien Sulyan

Kalkulačka tělesného tuku a ideální hmotnosti: návod krok za krokem

  1. Zvolte svůj biologický sex (vzorec používá různé rovnice pro muže a ženy).
  2. Zadejte výšku v centimetrech.
  3. Změřte obvod krku v jeho nejužším bodě a zadejte ho v centimetrech.
  4. Změřte obvod pasu ve výšce pupku a zadejte ho v centimetrech.
  5. Pouze pro ženy: změřte obvod boku v nejširším bodě a zadejte ho.
  6. Přečtěte si odhadované procento tělesného tuku, tučnou hmotu, štíhlou hmotu a ideální hmotnost Devine z panelu výsledků.

Časté případy použití

  • Získání základu tělesného složení před zahájením programu silových tréninků nebo spalování tuku pro sledování změn po týdnech.
  • Porovnání výsledků s rozsahy tělesného tuku Americké rady pro cvičení (esenciální, sportovec, fitness, přijatelné, obezita) pro pochopení vaší pozice.
  • Sledování, zda změna diety a cvičení za 8 až 12 týdnů změnila odhadované procento tuku, při použití konzistentní techniky měření.
  • Poskytnutí zdravotnímu poskytovateli přibližné hodnoty tělesného tuku, když přímé měřidla nástroje nejsou k dispozici při návštěvě.

Často kladené otázky

Nahrává tato kalkulačka moje měření?

Ne. Každý výpočet probíhá lokálně ve vašem prohlížeči pomocí JavaScriptové aritmetiky. Vaše výška, krk, pas a měření boku nejsou nikdy přeneseny na žádný server. Nástroj funguje offline po načtení stránky.

Jaké jsou vzorce US Navy?

Pro muže: procento tělesného tuku = 495 děleno (1,0324 minus 0,19077 krát log10(pas minus krk) plus 0,15456 krát log10(výška)) minus 450. Pro ženy: procento tělesného tuku = 495 děleno (1,29579 minus 0,35004 krát log10(pas plus bok minus krk) plus 0,22100 krát log10(výška)) minus 450. Všechna měření v centimetrech. Tato formulace byla odvozena Ministerstvem obrany USA ze studie z roku 1988 od Hodgdona a Becketta.

Jak přesná je metoda obvodu US Navy?

V původní validační studii se metoda dobře korelovala s hydrostatickým vážením se standardní chybou přibližně 3 až 4 procentních bodů. Výsledky mohou více kolísat u jedinců s neobvyklými tělesnými proporcemi nebo velmi vysokou nebo nízkou svalovou hmotou. Technika měření je důležitá: změřte každý obvod ve správném anatomickém bodě a držte pásku vodorovně. Průměrujte dvě nebo tři měření pro konzistenci.

Jaké jsou zdravé rozsahy procenta tělesného tuku?

Obecné referenční rozsahy ACE: Esenciální tuk (muži 2 až 5 procent, ženy 10 až 13 procent), Sportovci (muži 6 až 13 procent, ženy 14 až 20 procent), Fitness (muži 14 až 17 procent, ženy 21 až 24 procent), Přijatelné (muži 18 až 24 procent, ženy 25 až 31 procent), Obezita (muži 25 procent a více, ženy 32 procent a více). Jedná se o referenční rozsahy, nikoli klinické diagnózy.

Jaký je vzorec ideální tělesné hmotnosti Devine?

Pro muže: ideální hmotnost (kg) = 50 plus 2,3 kg za každý palec výšky nad 5 stop. Pro ženy: ideální hmotnost (kg) = 45,5 plus 2,3 kg za každý palec nad 5 stop. Tento vzorec byl původně vyvinut B.J. Devinem v roce 1974 pro výpočet dávkování léků v klinických podmínkách. Je to farmakologická referenční hodnota, nikoli normativní cílová hmotnost, a nezohledňuje svalovou hmotu.

Je odhad tělesného tuku zdravotním poradenstvím?

Ne. Všechny výsledky jsou odhady pouze pro obecné informační účely a neměly by být používány pro diagnostiku, léčbu ani riziko jakéhokoli zdravotního stavu. Normy tělesného složení se liší podle věku, etnicity a populace. Poraďte se se zdravotnickým pracovníkem pro personalizované hodnocení a poradenství.

Související nástroje

Zachovejte vše lokálně, prozkoumejte doplňkové nástroje.

Všechny kalkulačky