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Calcolatore Massa Grassa & Peso Ideale

Metodo circumferenziale US Navy + formula del peso ideale Devine, tutti i calcoli restano sul tuo dispositivo.

Come funziona Calcolatore Massa Grassa & Peso Ideale

La percentuale di grasso corporeo offre un quadro più sfumato della composizione corporea rispetto al solo IMC, perché distingue la massa grassa dalla massa magra (muscoli, ossa e organi). Questo calcolatore usa il metodo delle circonferenze US Navy: misura la tua altezza, la circonferenza del collo e la circonferenza vita (più la circonferenza dei fianchi per le donne), e la formula stima la tua percentuale di grasso senza attrezzatura specializzata oltre a un metro da sarta.

Lo strumento mostra anche il tuo peso corporeo ideale Devine (un riferimento farmacologico del 1974 usato nei calcoli clinici del dosaggio dei farmaci), per vedere sia la composizione stimata sia un peso di riferimento target in un colpo d'occhio. Il metodo delle circonferenze cade tipicamente entro 3-4 punti percentuali di una scansione DEXA o della pesatura idrostatica. Tutte le misure in centimetri; tutti i calcoli vengono eseguiti localmente nel tuo browser.

Scritto da Bastien Sulyan

Come usare Calcolatore Massa Grassa & Peso Ideale, passo dopo passo

  1. Seleziona il tuo sesso biologico (la formula usa equazioni diverse per uomini e donne).
  2. Inserisci la tua altezza in centimetri.
  3. Misura la circonferenza del collo nel suo punto più stretto e inseriscila in centimetri.
  4. Misura la circonferenza vita all'ombelico e inseriscila in centimetri.
  5. Solo per le donne: misura la circonferenza dei fianchi nel punto più largo e inseriscila.
  6. Leggi la tua percentuale di grasso corporeo stimata, la massa grassa, la massa magra e il peso ideale Devine nel pannello dei risultati.

Casi d'uso comuni

  • Ottenere una base di composizione corporea prima di iniziare un programma di allenamento con i pesi o di perdita di grasso per monitorare i cambiamenti nelle settimane.
  • Confrontare il tuo risultato con gli intervalli di grasso corporeo dell'American Council on Exercise (essenziale, atleta, fitness, accettabile, obeso) per capire dove ti trovi.
  • Monitorare se un cambiamento di dieta ed esercizio fisico nell'arco di 8-12 settimane ha modificato la tua percentuale di grasso stimata, usando una tecnica di misurazione coerente.
  • Fornire a un operatore sanitario una cifra approssimativa della percentuale di grasso corporeo quando gli strumenti di misurazione diretta non sono disponibili durante una visita.

Domande frequenti

Questo calcolatore carica le mie misurazioni?

No. Ogni calcolo viene eseguito localmente nel tuo browser usando l'aritmetica JavaScript. La tua altezza, collo, vita e misurazioni dei fianchi non vengono mai trasmesse ad alcun server. Lo strumento funziona offline una volta caricata la pagina.

Quali sono le formule US Navy?

Per gli uomini: percentuale di grasso corporeo = 495 diviso per (1,0324 meno 0,19077 per log10(vita meno collo) più 0,15456 per log10(altezza)) meno 450. Per le donne: percentuale di grasso corporeo = 495 diviso per (1,29579 meno 0,35004 per log10(vita più fianchi meno collo) più 0,22100 per log10(altezza)) meno 450. Tutte le misure in centimetri. Questa formulazione è stata derivata dal Dipartimento della Difesa USA da uno studio del 1988 di Hodgdon e Beckett.

Quanto è accurato il metodo delle circonferenze US Navy?

Nello studio di validazione originale il metodo era ben correlato con la pesatura idrostatica con un errore standard di circa 3-4 punti percentuali. I risultati possono variare maggiormente per individui con proporzioni corporee insolite o massa muscolare molto alta o bassa. La tecnica di misurazione è importante: prendi ogni circonferenza nel punto anatomico corretto e mantieni il metro orizzontale. Fai la media di due o tre letture per coerenza.

Quali sono gli intervalli sani di percentuale di grasso corporeo?

Intervalli di riferimento generali ACE: grasso essenziale (uomini 2-5 percento, donne 10-13 percento), atleti (uomini 6-13 percento, donne 14-20 percento), fitness (uomini 14-17 percento, donne 21-24 percento), accettabile (uomini 18-24 percento, donne 25-31 percento), obeso (uomini 25 percento e oltre, donne 32 percento e oltre). Si tratta di intervalli di riferimento, non di diagnosi cliniche.

Qual è la formula del peso corporeo ideale Devine?

Per gli uomini: peso ideale (kg) = 50 più 2,3 kg per ogni pollice di altezza oltre 5 piedi. Per le donne: peso ideale (kg) = 45,5 più 2,3 kg per ogni pollice oltre 5 piedi. Questa formula è stata sviluppata originariamente da B.J. Devine nel 1974 per calcolare le dosi di farmaci nella pratica clinica. È un valore di riferimento farmacologico, non un obiettivo di peso prescrittivo, e non tiene conto della massa muscolare.

La stima della massa grassa è un consiglio medico?

No. Tutti i risultati sono stime a scopo puramente informativo e non devono essere usati per diagnosticare, trattare o gestire alcuna condizione di salute. Le norme di composizione corporea variano per età, etnia e popolazione. Consulta un professionista sanitario per una valutazione e una guida personalizzate.

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