Tiada muat naik, 100% setempat, tiada akaun

Kalkulator Lemak Badan & Berat Ideal

Kaedah lilitan US Navy + formula berat ideal Devine, semua pengiraan kekal di peranti anda.

Cara Kalkulator Lemak Badan & Berat Ideal berfungsi

Peratusan lemak badan anda memberikan gambaran komposisi badan yang lebih terperinci daripada BMI sahaja, kerana ia membezakan jisim lemak daripada jisim tanpa lemak (otot, tulang dan organ). Kalkulator ini menggunakan kaedah lilitan US Navy: ukur ketinggian, lilitan leher dan lilitan pinggang anda (ditambah lilitan pinggul untuk wanita), dan formula menganggar peratusan lemak anda tanpa sebarang peralatan khusus selain pita ukur.

Alat ini juga menunjukkan berat badan ideal Devine anda (rujukan farmakologi 1974 yang digunakan dalam pengiraan dos ubat klinikal), supaya anda dapat melihat kedua-dua komposisi anggaran dan sasaran berat rujukan sekilas. Kaedah lilitan biasanya jatuh dalam 3 hingga 4 mata peratusan daripada imbasan DEXA atau penimbangan hidrostatik. Semua ukuran dalam sentimeter; semua pengiraan berjalan secara tempatan dalam pelayar anda.

Ditulis oleh Bastien Sulyan

Cara menggunakan Kalkulator Lemak Badan & Berat Ideal, langkah demi langkah

  1. Pilih jantina biologi anda (formula menggunakan persamaan berbeza untuk lelaki dan wanita).
  2. Masukkan ketinggian anda dalam sentimeter.
  3. Ukur lilitan leher pada titik tersempitnya dan masukkannya dalam sentimeter.
  4. Ukur lilitan pinggang pada pusat dan masukkannya dalam sentimeter.
  5. Untuk wanita sahaja: ukur lilitan pinggul pada titik terlebar dan masukkannya.
  6. Baca anggaran peratusan lemak badan, jisim lemak, jisim tanpa lemak dan berat ideal Devine dari panel keputusan.

Kes penggunaan biasa

  • Mendapatkan garis asas komposisi badan sebelum memulakan program latihan kekuatan atau kehilangan lemak untuk mengesan perubahan sepanjang minggu.
  • Membandingkan keputusan anda dengan julat lemak badan American Council on Exercise (penting, atlet, kecergasan, boleh diterima, obes) untuk memahami kedudukan anda.
  • Mengesan sama ada perubahan diet dan senaman selama 8 hingga 12 minggu telah mengubah anggaran peratusan lemak anda, menggunakan teknik pengukuran yang konsisten.
  • Memberikan penyedia penjagaan kesihatan angka anggaran lemak badan apabila alat pengukuran langsung tidak tersedia semasa temujanji.

Soalan lazim

Adakah kalkulator ini memuat naik ukuran saya?

Tidak. Setiap pengiraan berjalan secara tempatan dalam pelayar anda menggunakan aritmetik JavaScript. Ketinggian, leher, pinggang dan ukuran pinggul anda tidak pernah dihantar ke mana-mana pelayan. Alat ini berfungsi luar talian setelah halaman dimuatkan.

Apakah formula US Navy?

Untuk lelaki: peratusan lemak badan = 495 dibahagi (1.0324 tolak 0.19077 darab log10(pinggang tolak leher) tambah 0.15456 darab log10(ketinggian)) tolak 450. Untuk wanita: peratusan lemak badan = 495 dibahagi (1.29579 tolak 0.35004 darab log10(pinggang tambah pinggul tolak leher) tambah 0.22100 darab log10(ketinggian)) tolak 450. Semua ukuran dalam sentimeter. Formulasi ini diterbitkan oleh Jabatan Pertahanan AS daripada kajian 1988 oleh Hodgdon dan Beckett.

Seberapa tepat kaedah lilitan US Navy?

Dalam kajian pengesahan asal, kaedah ini berkorelasi baik dengan penimbangan hidrostatik dengan ralat piawai kira-kira 3 hingga 4 mata peratusan. Keputusan boleh berbeza lebih banyak untuk individu dengan perkadaran badan yang luar biasa atau jisim otot yang sangat tinggi atau rendah. Teknik pengukuran penting: ambil setiap lilitan pada titik anatomi yang betul dan pastikan pita mendatar. Puratakan dua atau tiga bacaan untuk konsistensi.

Apakah julat peratusan lemak badan yang sihat?

Julat rujukan umum ACE: Lemak penting (lelaki 2 hingga 5 peratus, wanita 10 hingga 13 peratus), Atlet (lelaki 6 hingga 13 peratus, wanita 14 hingga 20 peratus), Kecergasan (lelaki 14 hingga 17 peratus, wanita 21 hingga 24 peratus), Boleh diterima (lelaki 18 hingga 24 peratus, wanita 25 hingga 31 peratus), Obes (lelaki 25 peratus ke atas, wanita 32 peratus ke atas). Ini adalah julat rujukan, bukan diagnosis klinikal.

Apakah formula berat badan ideal Devine?

Untuk lelaki: berat ideal (kg) = 50 tambah 2.3 kg untuk setiap inci ketinggian melebihi 5 kaki. Untuk wanita: berat ideal (kg) = 45.5 tambah 2.3 kg untuk setiap inci melebihi 5 kaki. Formula ini pada asalnya dibangunkan oleh B.J. Devine pada tahun 1974 untuk mengira dos ubat dalam amalan klinikal. Ia adalah nilai rujukan farmakologi, bukan sasaran berat yang preskriptif, dan tidak mengambil kira jisim otot.

Adakah anggaran lemak badan nasihat perubatan?

Tidak. Semua keputusan adalah anggaran untuk tujuan maklumat umum sahaja dan tidak boleh digunakan untuk mendiagnosis, merawat atau menguruskan sebarang keadaan kesihatan. Norma komposisi badan berbeza mengikut umur, etnik dan populasi. Dapatkan nasihat daripada profesional penjagaan kesihatan untuk penilaian dan bimbingan yang diperibadikan.

Alat berkaitan

Kekalkan semuanya setempat, terokai alat pelengkap.

Semua kalkulator