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Körperfett- & Idealgewicht-Rechner

US-Navy-Umfangsmethode + Devine-Idealgewicht-Formel – alle Berechnungen bleiben auf Ihrem Gerät.

So funktioniert Körperfett- & Idealgewicht-Rechner

Ihr Körperfettanteil gibt ein differenzierteres Bild der Körperzusammensetzung als der BMI allein, da er Fettmasse von Magermasse (Muskeln, Knochen und Organe) unterscheidet. Dieser Rechner verwendet die US-Navy-Umfangsmethode: Messen Sie Ihre Körpergröße, den Halsumfang und den Taillenumfang (plus Hüftumfang für Frauen), und die Formel schätzt Ihren Fettanteil ohne spezielles Equipment außer einem Maßband.

Das Tool zeigt auch Ihr Devine-Idealkörpergewicht (eine pharmakologische Referenz von 1974 für klinische Arzneimittelberechnungen), sodass Sie geschätzte Zusammensetzung und ein Referenzgewichtsziel auf einen Blick sehen können. Die Umfangsmethode liegt typischerweise innerhalb von 3 bis 4 Prozentpunkten eines DEXA-Scans oder der hydrostatischen Wägung. Alle Messungen in Zentimetern; alle Berechnungen laufen lokal in Ihrem Browser.

Verfasst von Bastien Sulyan

So wird Körperfett- & Idealgewicht-Rechner verwendet, Schritt für Schritt

  1. Wählen Sie Ihr biologisches Geschlecht (die Formel verwendet unterschiedliche Gleichungen für Männer und Frauen).
  2. Geben Sie Ihre Körpergröße in Zentimetern ein.
  3. Messen Sie Ihren Halsumfang am schmalsten Punkt und geben Sie ihn in Zentimetern ein.
  4. Messen Sie Ihren Taillenumfang auf Nabelhöhe und geben Sie ihn in Zentimetern ein.
  5. Nur für Frauen: Messen Sie Ihren Hüftumfang am breitesten Punkt und geben Sie ihn ein.
  6. Lesen Sie Ihren geschätzten Körperfettanteil, Ihre Fettmasse, Ihre Magermasse und Ihr Devine-Idealgewicht im Ergebnisfeld ab.

Häufige Anwendungsfälle

  • Erhalten eines Körperzusammensetzungs-Grundwerts vor dem Beginn eines Krafttrainings- oder Fettabbauprogramms, um Veränderungen über Wochen zu verfolgen.
  • Vergleichen Ihres Ergebnisses mit den ACE-Körperfettbereichen (essenziell, Sportler, Fitness, akzeptabel, Adipositas), um zu verstehen, wo Sie stehen.
  • Verfolgen, ob eine Ernährungs- und Sporternänderung über 8 bis 12 Wochen Ihren geschätzten Fettanteil verschoben hat, mit konsistenter Messtechnik.
  • Einem Gesundheitsdienstleister einen ungefähren Körperfettanteil angeben, wenn direkte Messinstrumente bei einem Termin nicht verfügbar sind.

Häufig gestellte Fragen

Lädt dieser Rechner meine Messungen hoch?

Nein. Jede Berechnung läuft lokal in Ihrem Browser mit JavaScript-Arithmetik. Ihre Größe, Hals-, Taillen- und Hüftmaße werden niemals an einen Server übertragen. Das Tool funktioniert offline, sobald die Seite geladen wurde.

Was sind die US-Navy-Formeln?

Für Männer: Körperfettanteil = 495 dividiert durch (1,0324 minus 0,19077 mal log10(Taille minus Hals) plus 0,15456 mal log10(Größe)) minus 450. Für Frauen: Körperfettanteil = 495 dividiert durch (1,29579 minus 0,35004 mal log10(Taille + Hüften minus Hals) plus 0,22100 mal log10(Größe)) minus 450. Alle Messungen in Zentimetern. Diese Formulierung wurde vom US-Verteidigungsministerium aus einer Studie von 1988 von Hodgdon und Beckett abgeleitet.

Wie genau ist die US-Navy-Umfangsmethode?

In der ursprünglichen Validierungsstudie korrelierte die Methode gut mit der hydrostatischen Wägung mit einem Standardfehler von etwa 3 bis 4 Prozentpunkten. Ergebnisse können für Personen mit ungewöhnlichen Körperproporten oder sehr hoher oder niedriger Muskelmasse stärker variieren. Die Messtechnik ist wichtig: Nehmen Sie jeden Umfang am richtigen anatomischen Punkt und halten Sie das Band horizontal. Mitteln Sie zwei oder drei Messwerte für Konsistenz.

Was sind gesunde Körperfettanteilsbereiche?

Allgemeine ACE-Referenzbereiche: Essenzielles Fett (Männer 2 bis 5 Prozent, Frauen 10 bis 13 Prozent), Sportler (Männer 6 bis 13 Prozent, Frauen 14 bis 20 Prozent), Fitness (Männer 14 bis 17 Prozent, Frauen 21 bis 24 Prozent), Akzeptabel (Männer 18 bis 24 Prozent, Frauen 25 bis 31 Prozent), Adipositas (Männer 25 Prozent und darüber, Frauen 32 Prozent und darüber). Dies sind Referenzbereiche, keine klinischen Diagnosen.

Was ist die Devine-Idealkörpergewichts-Formel?

Für Männer: Idealgewicht (kg) = 50 plus 2,3 kg für jeden Zoll Körpergröße über 5 Fuß. Für Frauen: Idealgewicht (kg) = 45,5 plus 2,3 kg für jeden Zoll über 5 Fuß. Diese Formel wurde ursprünglich von B.J. Devine im Jahr 1974 für die Berechnung von Arzneimitteldosen in der klinischen Praxis entwickelt. Es ist ein pharmakologischer Referenzwert, kein vorschreibendes Gewichtsziel, und berücksichtigt keine Muskelmasse.

Ist die Körperfettschätzung ein medizinischer Rat?

Nein. Alle Ergebnisse sind Schätzungen zu allgemeinen Informationszwecken und sollten nicht zur Diagnose, Behandlung oder Behandlung eines Gesundheitszustands verwendet werden. Körperzusammensetzungsnormen variieren nach Alter, Ethnie und Bevölkerung. Konsultieren Sie einen Gesundheitsdienstleister für eine persönliche Bewertung und Beratung.

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