選擇起床時間或就寢時間，查看與睡眠週期對齊的建議。
睡眠週期計算器根據 90 分鐘睡眠週期模型，建議就寢時間或起床時間。你可以輸入想要起床的時間（並獲得建議就寢時間），或輸入計畫就寢的時間（並獲得建議起床時間）。所有計算均在瀏覽器中執行，你輸入的任何內容都不會傳送，頁面載入後即可離線使用。
關於此方法的限制，需誠實說明。90 分鐘週期是從睡眠研究平均值衍生的近似值。個人睡眠週期長度在約 70 至 120 分鐘之間，且在夜間會有長度的變化。夜間前幾個週期含有較多深層睡眠，後幾個週期含有較多 REM 睡眠。在週期結束時（睡眠最淺的時候）醒來對許多人來說往往感覺較不疲倦，但個體差異相當大。工具另外加入約 15 分鐘的入睡時間，這同樣是平均值。
不是。睡眠研究以 90 分鐘作為廣泛引用的平均值，但個人週期長度在約 70 至 120 分鐘之間，且在整晚中有所變化。此工具以 90 分鐘作為實用近似值；建議時間只是實驗的起點，並非精確的保證。
15 分鐘的偏移量是為了考慮典型的睡眠潛伏期：即從躺下到真正入睡的時間。這是從睡眠研究中得出的平均值。有失眠或焦慮症狀的人可能需要更長時間；非常疲倦的人則可能更快入睡。
大多數成年人每晚完成 5 至 6 個週期，即 7.5 至 9 小時睡眠。少於 5 個週期（不足 7.5 小時）可能導致 REM 睡眠不足，而 REM 睡眠集中在後幾個週期，對記憶鞏固和情緒調節非常重要。
不會。你輸入的就寢時間和起床時間僅用於瀏覽器分頁中的算術計算，不會被傳輸、儲存在資料庫中，也不會以任何方式被追蹤。
可以。單個睡眠週期（90 分鐘）是較長小睡的一個選項。若要達到真正的「電源小睡」，在進入深層睡眠前的 20 至 25 分鐘通常是推薦的選擇。計算器顯示 90 分鐘選項；較短的小睡時間需要用普通鬧鐘計時。
不提供。計算器將一般睡眠週期模型套用於算術計算，不是診斷工具，也不考慮睡眠障礙、個人生理或基於年齡的睡眠需求。若有睡眠困難，請諮詢醫療專業人員。