حاسبة دورات النوم

لا. تستخدم أبحاث النوم 90 دقيقة كمتوسط مستشهد به على نطاق واسع، لكن الدورات الفردية تتراوح بين 70 و120 دقيقة وتتغير عبر مراحل الليل. تستخدم هذه الأداة 90 دقيقة كتقريب عملي؛ الأوقات المقترحة هي نقاط انطلاق للتجربة لا ضمانات دقيقة.

يُعوّض الفارق البالغ 15 دقيقة عن زمن الكمون النومي: الوقت بين الاستلقاء والنوم الفعلي. هذا متوسط مستخلص من أبحاث النوم. قد يستغرق من يعانون الأرق أو القلق وقتًا أطول بكثير؛ أما المنهكون جدًا فقد ينامون أسرع.

يُكمل معظم البالغين 5 إلى 6 دورات في الليلة، أي 7.5 إلى 9 ساعات نوم. أقل من 5 دورات (أقل من 7.5 ساعات) قد يجعلك تفتقر إلى نوم REM الذي يتراكم في الدورات المتأخرة وهو مهم لتوطيد الذاكرة وتنظيم المزاج.

لا. تُستخدم مدخلات وقت النوم والاستيقاظ فقط في الحساب داخل علامة تبويب متصفحك. لا تُنقَل ولا تُخزَّن في قاعدة بيانات ولا تُتتبَّع بأي طريقة.

نعم. دورة نوم واحدة (90 دقيقة) أحد خيارات القيلولة الأطول. لقيلولة حقيقية تستهدف النوم الخفيف فقط، يُوصى عمومًا بـ20 إلى 25 دقيقة قبل الدخول في النوم العميق. تعرض الحاسبة خيار 90 دقيقة؛ مدد القيلولة الأقصر تحتاج إلى منبه عادي.

لا. تُطبق الحاسبة نموذجًا عامًا لدورة النوم على الحساب الرياضي. ليست أداة تشخيصية ولا تُراعي اضطرابات النوم أو الفسيولوجيا الفردية أو متطلبات النوم المرتبطة بالعمر. لمشاكل النوم، استشر متخصصًا في الرعاية الصحية.