起床時刻または就寝時刻を選んで、サイクルに合わせた提案を確認します。
睡眠サイクル計算ツールです。90分の睡眠サイクルモデルに基づいて、就寝時刻または起床時刻を提案します。起床したい時刻を入力すると推奨就寝時刻が、就寝予定時刻を入力すると推奨起床時刻が表示されます。計算はすべてブラウザ内で行われ、入力した内容はどこにも送信されません。ページを読み込めばオフラインでも利用できます。
このアプローチの限界についても正直に説明します。90分サイクルは睡眠研究の平均値から導かれた近似です。個人差があり、1サイクルの長さはおよそ70〜120分で、夜間を通じて変化します。夜の前半はより多くの深睡眠を含み、後半はREM睡眠が多くなります。睡眠が最も浅くなるサイクルの終わりに目覚めると、多くの人にとってすっきりした目覚めにつながりやすいとされています。また、入眠にかかる時間として約15分を加算していますが、これも平均値です。
いいえ。睡眠研究では90分が広く引用される平均値ですが、個人差があり1サイクルはおよそ70〜120分で夜間を通じて変化します。このツールは90分を実用的な近似値として使用しており、提示される時刻は実験の出発点であって厳密な保証ではありません。
15分のオフセットは入眠潜時、つまり横になってから実際に眠りに落ちるまでの時間を考慮したものです。睡眠研究から導かれた平均値です。不眠や不安のある人はもっと長くかかることがあり、非常に疲れている人はより早く眠れることもあります。
成人の多くは一晩に5〜6サイクル（7.5〜9時間）を完了します。5サイクル未満（7.5時間未満）では、後半のサイクルに集中するREM睡眠が不足し、記憶の定着や気分の調整に影響する可能性があります。
いいえ。就寝時刻・起床時刻の入力はブラウザタブの演算にのみ使用されます。送信・データベースへの保存・トラッキングは一切行いません。
はい。1サイクル（90分）は長めの仮眠の選択肢です。深睡眠に入る前の浅い睡眠だけを対象にした真のパワーナップには、一般に20〜25分が推奨されています。計算ツールは90分オプションを示しますが、より短い仮眠は通常のアラームで計測してください。
いいえ。このツールは一般的な睡眠サイクルモデルを算術に適用するものです。診断ツールではなく、睡眠障害・個人の体質・年齢による睡眠要件は考慮されていません。睡眠に問題がある場合は医療専門家にご相談ください。