BMR'niz ve aktivite düzeyinizden günlük kalori ihtiyacınızı tahmin edin.
Kalori Hesaplayıcı, çoğu diyetisyen tarafından önerilen formül olan Mifflin-St Jeor denklemini kullanarak vücudunuzun dinlenme halinde yaktığı kalori olan Bazal Metabolizma Hızınızı (BMR) hesaplar. BMR'niz ve aktivite düzeyinizden Toplam Günlük Enerji Harcamanızı (TDEE) türetir.
Ardından üç hedef sunar: kademeli yağ kaybı için günlük 500 kcal açık, koruma düzeyiniz ve yalın kilo alımı için 500 kcal fazlası.
Hayır. Her hesaplama tarayıcınızda çalışır. Yaşınız, kilonuz, boyunuz ve cinsiyetiniz hiçbir sunucuya gönderilmez; yüklendikten sonra çevrimdışı çalışır.
BMR = 10 x ağırlık(kg) + 6,25 x boy(cm) - 5 x yaş + 5 (erkekler) veya -161 (kadınlar). TDEE, BMR'nin 1,2 (hareketsiz) ile 1,9 (aşırı aktif) arasında bir aktivite faktörüyle çarpımıdır.
Hayır. Rakamlar yalnızca genel bilgi amaçlı tahminlerdir. Metabolizma kişiden kişiye değişir; diyetinizi değiştirmeden önce her zaman diyetisyen veya doktorunuza danışın.
Bir pound yağın yaklaşık 3500 kcal olduğundan, haftada yaklaşık 0.45 kg (1 lb) değerine karşılık gelir. Gerçek sonuçlar değişir; başlangıç noktası olarak kullanın ve düzenleyin.