Tiada muat naik, 100% setempat, tiada akaun

Kalkulator Kalori

Anggarkan keperluan kalori harian anda daripada BMR dan tahap aktiviti anda.

Cara Kalkulator Kalori berfungsi

Kalkulator Kalori menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor, formula yang disyorkan oleh kebanyakan dietitian, untuk mengira Kadar Metabolisme Basal (BMR) anda, kalori yang dibakar badan anda semasa rehat. Daripada BMR dan tahap aktiviti anda, ia memperoleh Jumlah Perbelanjaan Tenaga Harian (TDEE) anda.

Kemudian ia memaparkan tiga sasaran: defisit 500 kcal/hari untuk penurunan lemak beransur-ansur, tahap penyelenggaraan anda, dan lebihan 500 kcal untuk penambahan berat badan tanpa lemak. Umur, berat dan tinggi anda diproses secara setempat dalam pelayar anda.

Soalan lazim

Adakah kalkulator ini memuat naik data saya ke mana-mana?

Tidak. Setiap pengiraan berjalan dalam pelayar anda. Umur, berat, tinggi dan jantina anda tidak pernah dihantar ke mana-mana pelayan, dan ia berfungsi luar talian setelah dimuatkan.

Apakah formula Mifflin-St Jeor?

BMR = 10 x berat(kg) + 6.25 x tinggi(cm) - 5 x umur + 5 (lelaki) atau -161 (wanita). TDEE adalah BMR darab faktor aktiviti dari 1.2 (sedentari) hingga 1.9 (amat aktif).

Adakah keputusan ini nasihat perubatan?

Tidak. Nombor-nombor tersebut adalah anggaran untuk maklumat umum sahaja. Metabolisme berbeza-beza; sentiasa rujuk dietitian berdaftar atau doktor sebelum mengubah diet anda.

Seberapa tepat peraturan defisit 500 kcal?

Ia menganggarkan sekitar 0.45 kg (1 lb) seminggu, memandangkan satu paun lemak adalah kira-kira 3500 kcal. Keputusan sebenar berbeza-beza; gunakannya sebagai titik permulaan dan laraskan.

Alat berkaitan

Kekalkan semuanya setempat, terokai alat pelengkap.