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Calculadora de Calorías

Estima tus necesidades calóricas diarias a partir de tu TMB y nivel de actividad.

Cómo funciona Calculadora de Calorías

La Calculadora de Calorías usa la ecuación de Mifflin-St Jeor, la fórmula recomendada por la mayoría de los dietistas, para calcular tu Tasa Metabólica Basal (TMB), las calorías que tu cuerpo quema en reposo. A partir de tu TMB y nivel de actividad, calcula tu Gasto Energético Diario Total (TDEE).

A continuación ofrece tres objetivos: un déficit de 500 kcal/día para una pérdida de grasa gradual, tu nivel de mantenimiento y un superávit de 500 kcal para ganar masa muscular.

Preguntas frecuentes

¿Esta calculadora sube mis datos a algún servidor?

No. Todos los cálculos se ejecutan en tu navegador. Tu edad, peso, altura y sexo no se envían nunca a ningún servidor, y funciona sin conexión una vez cargada.

¿Qué es la fórmula de Mifflin-St Jeor?

TMB = 10 x peso(kg) + 6,25 x altura(cm) - 5 x edad + 5 (hombres) o -161 (mujeres). El TDEE es la TMB multiplicada por un factor de actividad de 1,2 (sedentario) a 1,9 (extremadamente activo).

¿Es el resultado un consejo médico?

No. Las cifras son estimaciones meramente informativas. El metabolismo varía; consulta siempre a un dietista registrado o a tu médico antes de cambiar tu dieta.

¿Qué precisión tiene la regla del déficit de 500 kcal?

Se aproxima a unos 0,45 kg (1 lb) por semana, ya que una libra de grasa equivale aproximadamente a 3500 kcal. Los resultados reales varían; úsala como punto de partida y ajusta según tu respuesta.

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