Оценете дневните нужди от калории въз основа на ОМР и нивото на активност.
Калкулаторът за калории използва уравнението Mifflin-St Jeor, формулата, препоръчвана от повечето диетолози, за изчисляване на основния метаболизъм (ОМР), калориите, изгаряни от тялото в покой. От ОМР и нивото на активност се извежда общият дневен разход на енергия (TDEE).
След това се показват три цели: дефицит от 500 ккал/ден за постепенно изгаряне на мазнини, нивото за поддържане и излишък от 500 ккал за нарастване на чистата мускулна маса.
Не. Всяко изчисление се изпълнява в браузъра ви. Възрастта, теглото, ръстът и полът ви никога не се изпращат към сървър и работи офлайн след зареждане.
ОМР = 10 × тегло(кг) + 6,25 × ръст(см) - 5 × възраст + 5 (мъже) или -161 (жени). TDEE е ОМР, умножен по коефициент на активност от 1,2 (заседнал) до 1,9 (извънредно активен).
Не. Числата са приблизителни оценки само за обща информация. Метаболизмът варира; винаги се консултирайте с регистриран диетолог или лекар, преди да промените диетата.
Приблизително отговаря на около 0.45 kg (1 lb) на седмица, тъй като един паунд мазнини е около 3500 ккал. Реалните резултати варират; използвайте го като отправна точка и коригирайте.