Без завантаження, 100% локально, без облікового запису

Калькулятор калорій

Оцініть добову потребу в калоріях на основі БОМ та рівня активності.

Як працює Калькулятор калорій

Калькулятор калорій використовує рівняння Mifflin-St Jeor, формулу, рекомендовану більшістю дієтологів, для розрахунку вашого базального обміну речовин (БОМ), тобто кількості калорій, яку ваше тіло спалює у спокої. На основі вашого БОМ та рівня активності він визначає загальні добові витрати енергії (TDEE).

Потім він показує три цілі: дефіцит 500 ккал/день для поступового спалювання жиру, рівень підтримки ваги та надлишок 500 ккал для поступового набору м'язів. Усі розрахунки виконуються миттєво у вкладці.

Поширені запитання

Чи завантажує цей калькулятор мої дані кудись?

Ні. Усі розрахунки виконуються у вашому браузері. Ваш вік, вага, зріст та стать ніколи не надсилаються на жоден сервер, і він працює офлайн після завантаження.

Що таке формула Mifflin-St Jeor?

БОМ = 10 × вага(кг) + 6,25 × зріст(см) − 5 × вік + 5 (чоловіки) або −161 (жінки). TDEE, це БОМ, помножений на коефіцієнт активності від 1,2 (малорухливий) до 1,9 (дуже висока активність).

Чи є результат медичною порадою?

Ні. Цифри є орієнтовними і призначені лише для загального ознайомлення. Обмін речовин індивідуальний; завжди консультуйтеся з зареєстрованим дієтологом або лікарем перед зміною дієти.

Наскільки точне правило дефіциту 500 ккал?

Воно дає приблизно 0.45 кг (1 фунт) на тиждень, оскільки фунт жиру становить приблизно 3500 ккал. Реальні результати різняться; використовуйте як відправну точку і коригуйте.

Схожі інструменти

Тримайте все локально, досліджуйте додаткові інструменти.