Uppskatta ditt dagliga kaloribehov utifrån ditt BMR och din aktivitetsnivå.
Kaloriekalkylatorn använder Mifflin-St Jeor-ekvationen, formeln som rekommenderas av de flesta dietister, för att beräkna din basalmetabolism (BMR), de kalorier din kropp förbränner i vila. Från ditt BMR och din aktivitetsnivå härleder den din totala dagliga energiförbrukning (TDEE).
Den presenterar sedan tre mål: ett underskott på 500 kcal/dag för gradvis fettförbränning, ditt underhållsnivå och ett överskott på 500 kcal för att bygga muskler.
Nej. Alla beräkningar körs i din webbläsare. Din ålder, vikt, längd och kön skickas aldrig till någon server, och det fungerar offline när det väl har laddats.
BMR = 10 x vikt(kg) + 6,25 x längd(cm) − 5 x ålder + 5 (män) eller −161 (kvinnor). TDEE är BMR multiplicerat med en aktivitetsfaktor från 1,2 (stillasittande) till 1,9 (extremt aktiv).
Nej. Siffrorna är uppskattningar för allmän information enbart. Ämnesomsättningen varierar; rådfråga alltid en legitimerad dietist eller läkare innan du ändrar din kost.
Den approximerar ungefär 0.45 kg (1 lb) per vecka, eftersom ett kilo fett är ungefär 3 500 kcal. Verkliga resultat varierar; använd det som en startpunkt och justera.