Оцените суточную потребность в калориях на основе BMR и уровня активности.
Калькулятор калорий использует уравнение Mifflin-St Jeor, формулу, рекомендованную большинством диетологов, для расчёта базального уровня метаболизма (BMR): калорий, которые ваш организм сжигает в состоянии покоя. На основе BMR и уровня активности вычисляется суточный расход энергии (TDEE).
Затем отображаются три цели: дефицит 500 ккал/день для постепенного снижения жировой массы, уровень поддержания веса и профицит 500 ккал для набора мышечной массы.
Нет. Все расчёты выполняются в браузере. Ваши возраст, вес, рост и пол никогда не отправляются ни на какой сервер, и после загрузки он работает офлайн.
BMR = 10 × вес(кг) + 6,25 × рост(см) − 5 × возраст + 5 (для мужчин) или −161 (для женщин). TDEE = BMR × коэффициент активности от 1,2 (сидячий образ жизни) до 1,9 (очень высокая активность).
Нет. Цифры являются оценками для общего ознакомления. Обмен веществ индивидуален; всегда консультируйтесь с диетологом или врачом перед изменением рациона.
Оно даёт примерно 0.45 kg в неделю, поскольку фунт жира составляет около 3500 ккал. Реальные результаты варьируются; используйте это как отправную точку и корректируйте.