Fără încărcare, 100% local, fără cont

Calculator Calorii

Estimează-ți necesarul zilnic de calorii din RMB și nivelul de activitate.

Cum funcționează Calculator Calorii

Calculatorul de Calorii folosește ecuația Mifflin-St Jeor, formula recomandată de majoritatea dieteticienilor, pentru a calcula Rata Metabolică Bazală (RMB), caloriile pe care corpul tău le arde în repaus. Din RMB-ul tău și nivelul de activitate derivă Cheltuiala Energetică Zilnică Totală (TDEE).

Apoi afișează trei ținte: un deficit de 500 kcal/zi pentru pierdere graduală de grăsime, nivelul de menținere și un surplus de 500 kcal pentru creștere în masă musculară slabă.

Întrebări frecvente

Încarcă acest calculator datele mele undeva?

Nu. Fiecare calcul rulează în browserul tău. Vârsta, greutatea, înălțimea și sexul tău nu sunt niciodată trimise vreunui server și funcționează offline după încărcare.

Care este formula Mifflin-St Jeor?

RMB = 10 x greutate(kg) + 6,25 x înălțime(cm) - 5 x vârstă + 5 (bărbați) sau -161 (femei). TDEE este RMB înmulțit cu un factor de activitate de la 1,2 (sedentar) la 1,9 (extrem de activ).

Este rezultatul sfat medical?

Nu. Cifrele sunt estimări doar pentru informare generală. Metabolismul variază; consultați întotdeauna un dietetician autorizat sau medic înainte de a-ți schimba dieta.

Cât de precisă este regula deficitului de 500 kcal?

Aproximează circa 0.45 kg (1 lb) pe săptămână, deoarece un kilogram de grăsime reprezintă aproximativ 3500 kcal. Rezultatele reale variază; folosiți-o ca punct de plecare și ajustați.

Instrumente conexe

Păstrează totul local, explorează instrumente complementare.