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Calculadora de Calorias

Estime suas necessidades calóricas diárias a partir do seu TMB e nível de atividade.

Como o Calculadora de Calorias funciona

A Calculadora de Calorias usa a equação de Mifflin-St Jeor, a fórmula recomendada pela maioria dos nutricionistas, para calcular sua Taxa Metabólica Basal (TMB), as calorias que seu corpo queima em repouso. A partir do seu TMB e nível de atividade, ela calcula seu Gasto Energético Total Diário (TDEE).

Em seguida, apresenta três metas: um déficit de 500 kcal/dia para perda gradual de gordura, seu nível de manutenção e um superávit de 500 kcal para ganho de massa magra.

Perguntas frequentes

Esta calculadora envia meus dados para algum lugar?

Não. Todo o cálculo é executado no seu navegador. Sua idade, peso, altura e sexo nunca são enviados para nenhum servidor, e funciona offline após o carregamento.

Qual é a fórmula de Mifflin-St Jeor?

TMB = 10 x peso(kg) + 6,25 x altura(cm) - 5 x idade + 5 (homens) ou -161 (mulheres). O TDEE é o TMB multiplicado por um fator de atividade de 1,2 (sedentário) a 1,9 (extremamente ativo).

O resultado é aconselhamento médico?

Não. Os números são estimativas apenas para informação geral. O metabolismo varia; sempre consulte um nutricionista ou médico antes de mudar sua alimentação.

Qual é a precisão da regra do déficit de 500 kcal?

Ela aproxima cerca de 0,45 kg (1 lb) por semana, já que um quilo de gordura equivale a aproximadamente 3500 kcal. Os resultados reais variam; use como ponto de partida e ajuste conforme necessário.

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