Bez przesyłania, 100% lokalnie, bez konta

Kalkulator kalorii

Oszacuj dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie BMR i poziomu aktywności.

Jak działa Kalkulator kalorii

Kalkulator kalorii używa równania Mifflin-St Jeor, wzoru zalecanego przez większość dietetyków, do obliczenia Twojej Podstawowej Przemiany Materii (BMR), czyli kalorii spalanych przez organizm w spoczynku. Na podstawie BMR i poziomu aktywności oblicza Całkowite Dzienne Zapotrzebowanie Energetyczne (TDEE).

Następnie prezentuje trzy cele: deficyt 500 kcal/dzień dla stopniowej utraty tłuszczu, poziom utrzymania wagi i nadwyżkę 500 kcal dla chudego przyrostu masy. Wszystkie obliczenia działają lokalnie w przeglądarce.

Często zadawane pytania

Czy ten kalkulator przesyła moje dane gdziekolwiek?

Nie. Każde obliczenie wykonywane jest w przeglądarce. Twój wiek, masa ciała, wzrost i płeć nigdy nie są wysyłane na żaden serwer, a po załadowaniu działa offline.

Czym jest wzór Mifflin-St Jeor?

BMR = 10 x waga(kg) + 6,25 x wzrost(cm) - 5 x wiek + 5 (mężczyźni) lub -161 (kobiety). TDEE to BMR pomnożone przez współczynnik aktywności od 1,2 (siedzący tryb życia) do 1,9 (ekstremalnie aktywny).

Czy wynik jest poradą medyczną?

Nie. Liczby są szacunkowe i służą wyłącznie informacji ogólnej. Metabolizm jest różny u każdej osoby; zawsze konsultuj się z zarejestrowanym dietetykiem lub lekarzem przed zmianą diety.

Jak dokładna jest reguła deficytu 500 kcal?

Przybliżenie wynosi około 0,45 kg (1 funta) tygodniowo, ponieważ funt tłuszczu to w przybliżeniu 3500 kcal. Rzeczywiste wyniki są różne; traktuj to jako punkt wyjścia i dostosowuj.

Powiązane narzędzia

Utrzymuj wszystko lokalnie, odkrywaj narzędzia uzupełniające.