칼로리 계산기 작동 방식
칼로리 계산기는 대부분의 영양사가 권장하는 공식인 Mifflin-St Jeor 방정식을 사용하여 기초대사율(BMR), 즉 신체가 안정 상태에서 소모하는 칼로리를 계산합니다. BMR과 활동 수준으로 총 일일 에너지 소비량(TDEE)을 도출합니다.
그런 다음 세 가지 목표를 제시합니다: 점진적인 지방 감소를 위한 하루 500 kcal 적자, 유지 수준, 근육 증가를 위한 500 kcal 잉여.
칼로리 계산기
BMR과 활동 수준으로 일일 칼로리 필요량을 추정하세요.
자주 묻는 질문
이 계산기가 내 데이터를 어딘가에 업로드하나요?
아니요. 모든 계산은 브라우저에서 실행됩니다. 나이, 체중, 키, 성별은 어떤 서버로도 전송되지 않으며 로드 후 오프라인으로 작동합니다.
Mifflin-St Jeor 공식이란 무엇인가요?
BMR = 10 x weight(kg) + 6.25 x height(cm) - 5 x age + 5 (남성) 또는 -161 (여성). TDEE는 BMR에 1.2(비활동적)에서 1.9(매우 활발)까지의 활동 계수를 곱한 값입니다.
결과가 의학적 조언인가요?
아니요. 수치는 일반적인 정보를 위한 추정치입니다. 대사는 사람마다 다르므로 식이 변경 전에 항상 등록된 영양사 또는 의사와 상담하세요.
500 kcal 적자 규칙은 얼마나 정확한가요?
지방 1파운드는 약 3500 kcal이므로 주당 약 0.45 kg(1 lb)에 해당합니다. 실제 결과는 다를 수 있으므로 시작점으로 사용하고 조정하세요.