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Kalorienrechner

Schätzen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf anhand Ihres Grundumsatzes und Aktivitätsniveaus.

So funktioniert Kalorienrechner

Der Kalorienrechner verwendet die Mifflin-St Jeor-Gleichung – die von den meisten Ernährungsfachkräften empfohlene Formel – um Ihren Grundumsatz (BMR) zu berechnen, also die Kalorien, die Ihr Körper in Ruhe verbraucht. Aus Ihrem BMR und Aktivitätsniveau leitet er Ihren gesamten täglichen Energieverbrauch (TDEE) ab.

Anschließend werden drei Zielwerte angezeigt: ein Defizit von 500 kcal/Tag für einen schrittweisen Fettabbau, Ihr Erhaltungsbedarf und ein Überschuss von 500 kcal für einen kontrollierten Gewichtsaufbau.

Häufig gestellte Fragen

Lädt dieser Rechner meine Daten irgendwo hoch?

Nein. Alle Berechnungen laufen in Ihrem Browser. Ihr Alter, Gewicht, Größe und Geschlecht werden nie an einen Server übertragen, und er funktioniert nach dem Laden offline.

Was ist die Mifflin-St Jeor-Formel?

BMR = 10 x Gewicht(kg) + 6,25 x Größe(cm) - 5 x Alter + 5 (Männer) oder -161 (Frauen). TDEE ist BMR multipliziert mit einem Aktivitätsfaktor von 1,2 (sitzend) bis 1,9 (extrem aktiv).

Stellt das Ergebnis eine medizinische Beratung dar?

Nein. Die Zahlen sind Schätzungen zur allgemeinen Information. Der Stoffwechsel variiert; konsultieren Sie vor Ernährungsumstellungen stets eine Ernährungsfachkraft oder einen Arzt.

Wie genau ist die 500-kcal-Defizit-Regel?

Sie nähert sich etwa 0,45 kg (1 lb) pro Woche an, da ein Pfund Fett ungefähr 3500 kcal entspricht. Reale Ergebnisse variieren; nutzen Sie dies als Ausgangspunkt und passen Sie es an.

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