قدّر احتياجاتك اليومية من السعرات بناءً على معدل أيضك الأساسي ومستوى نشاطك.
تستخدم حاسبة السعرات الحرارية معادلة Mifflin-St Jeor, المعادلة التي يوصي بها معظم اختصاصيي التغذية, لحساب معدل الأيض الأساسي (BMR)، وهو السعرات التي يحرقها جسمك في حالة الراحة. من معدل الأيض الأساسي ومستوى نشاطك تستنتج إجمالي الطاقة اليومية (TDEE).
ثم تعرض ثلاثة أهداف: عجز 500 سعرة حرارية/يوم لخسارة الدهون تدريجيًا، ومستوى الصيانة، وفائض 500 سعرة للاكتساب.
لا. كل حساب يعمل في متصفحك. عمرك ووزنك وطولك وجنسك لا تُرسل أبدًا إلى أي خادم، وتعمل دون اتصال بعد التحميل.
BMR = 10 × وزن(كجم) + 6.25 × طول(سم) - 5 × عمر + 5 (للرجال) أو -161 (للنساء). TDEE هو BMR مضروبًا في معامل النشاط من 1.2 (خامل) إلى 1.9 (نشاط مكثف جدًا).
لا. الأرقام تقديرات للمعلومات العامة فقط. تتفاوت معدلات الأيض؛ استشر دائمًا اختصاصي تغذية أو طبيبًا قبل تغيير نظامك الغذائي.
تقريبًا 0.45 kg (1 lb) في الأسبوع، لأن رطلًا من الدهون يعادل تقريبًا 3500 سعرة حرارية. النتائج الفعلية تتفاوت؛ استخدمها كنقطة بداية وتكيّف معها.