ประมาณความต้องการแคลอรีต่อวันจาก BMR และระดับกิจกรรมของคุณ
เครื่องคำนวณแคลอรีใช้สมการ Mifflin-St Jeor ซึ่งเป็นสูตรที่นักโภชนาการส่วนใหญ่แนะนำ เพื่อคำนวณอัตราเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) แคลอรีที่ร่างกายเผาผลาญขณะพัก จาก BMR และระดับกิจกรรม จะได้การใช้พลังงานรวมต่อวัน (TDEE)
จากนั้นจะแสดงเป้าหมายสามอย่าง: ขาดดุล 500 kcal/วันสำหรับการลดไขมันแบบค่อยเป็นค่อยไป ระดับการคงน้ำหนัก และส่วนเกิน 500 kcal สำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อ
ไม่ ทุกการคำนวณทำงานในเบราว์เซอร์ของคุณ อายุ น้ำหนัก ส่วนสูง และเพศของคุณไม่เคยถูกส่งไปยังเซิร์ฟเวอร์ใดๆ และทำงานออฟไลน์ได้เมื่อโหลดแล้ว
BMR = 10 x น้ำหนัก(kg) + 6.25 x ส่วนสูง(cm) - 5 x อายุ + 5 (ชาย) หรือ -161 (หญิง) TDEE คือ BMR คูณปัจจัยกิจกรรมตั้งแต่ 1.2 (อยู่กับที่) ถึง 1.9 (กระฉับกระเฉงมากเป็นพิเศษ)
ไม่ ตัวเลขเป็นการประมาณสำหรับข้อมูลทั่วไปเท่านั้น เมตาบอลิซึมแตกต่างกัน ควรปรึกษานักโภชนาการหรือแพทย์เสมอก่อนเปลี่ยนแปลงอาหาร
ประมาณ 0.45 kg (1 lb) ต่อสัปดาห์ เนื่องจากไขมันหนึ่งปอนด์มีพลังงานประมาณ 3500 kcal ผลลัพธ์จริงแตกต่างกัน ใช้เป็นจุดเริ่มต้นและปรับตามความเหมาะสม