Χωρίς μεταφόρτωση, 100% τοπικά, χωρίς λογαριασμό

Υπολογιστής Θερμίδων

Εκτιμήστε τις ημερήσιες ανάγκες σας σε θερμίδες από τον BMR και το επίπεδο δραστηριότητάς σας.

Πώς λειτουργεί το Υπολογιστής Θερμίδων

Ο Υπολογιστής Θερμίδων χρησιμοποιεί την εξίσωση Mifflin-St Jeor, τον τύπο που συστήνουν οι περισσότεροι διαιτολόγοι, για να υπολογίσει τον Βασικό Μεταβολικό Ρυθμό (BMR), τις θερμίδες που καίει το σώμα σας σε ηρεμία. Από τον BMR και το επίπεδο δραστηριότητάς σας υπολογίζει τη Συνολική Ημερήσια Ενεργειακή Δαπάνη (TDEE).

Στη συνέχεια εμφανίζει τρεις στόχους: έλλειμμα 500 kcal/ημέρα για σταδιακή απώλεια λίπους, το επίπεδο διατήρησης και πλεόνασμα 500 kcal για άπαχη αύξηση.

Συχνές ερωτήσεις

Μεταφορτώνει αυτός ο υπολογιστής τα δεδομένα μου κάπου;

Όχι. Κάθε υπολογισμός εκτελείται στο πρόγραμμα περιήγησής σας. Η ηλικία, το βάρος, το ύψος και το φύλο σας δεν αποστέλλονται ποτέ σε κανέναν διακομιστή, και λειτουργεί εκτός σύνδεσης μόλις φορτωθεί.

Ποιος είναι ο τύπος Mifflin-St Jeor;

BMR = 10 x βάρος(kg) + 6,25 x ύψος(cm) - 5 x ηλικία + 5 (άνδρες) ή -161 (γυναίκες). Το TDEE είναι ο BMR επί παράγοντα δραστηριότητας από 1,2 (καθιστικός) έως 1,9 (εξαιρετικά δραστήριος).

Αποτελεί το αποτέλεσμα ιατρική συμβουλή;

Όχι. Οι αριθμοί είναι εκτιμήσεις μόνο για γενική ενημέρωση. Ο μεταβολισμός ποικίλει· συμβουλευτείτε πάντα εγγεγραμμένο διαιτολόγο ή γιατρό πριν αλλάξετε τη διατροφή σας.

Πόσο ακριβής είναι ο κανόνας ελλείμματος 500 kcal;

Προσεγγίζει περίπου 0.45 kg ανά εβδομάδα, καθώς μια λίβρα λίπους είναι περίπου 3500 kcal. Τα πραγματικά αποτελέσματα ποικίλουν· χρησιμοποιήστε το ως αφετηρία και προσαρμόστε.

Σχετικά εργαλεία

Κρατήστε τα πάντα τοπικά, εξερευνήστε συμπληρωματικά εργαλεία.